Hur bli av med mage av övre magen

Övre magont kan vara svårt att förlora eftersom du måste följa en vanlig träningsrutin och fokusera på din kost och näring. Medan det finns ett antal olika typer av dieter som riktar sig mot magefett är det viktigt att hitta en som fungerar för dig. Det är alltid bättre att använda träning och ätande förändringar som ett sätt att bli av med överflödigt fett.

Övningar

Ligga platt på träningsmattan. Placera stabilitetskulan mellan dina kalvar. Armarna borde ligga rakt vid dina sidor och huvudet axeln och överkanten bör pressas på mattan. Detta är viktigt för att hålla nedre delen säker. Flytta benen och höfterna i ett 8 mönster samtidigt som du klämmer bollen mellan benen. Upprepa i 60 sekunder.

Ligga platt på golvet. Lyft dina ben på 90 grader och vila dina kalvar på ett soffbord. Håll dina klackar på bordet lägg händerna under huvudet och lyft av golvet mot bordet. Denna övning är en avancerad bukkran.

Ligga platt i magen med pannan vilande på dina händer handflator på golvet. Separera benen till höftbredd och dra in magen. Med benen och höfterna på golvet lyfter du överkroppen och roterar åt höger. Ta tillbaka till mitten och rotera åt vänster. Upprepa tills du har gjort sex rotationer på varje sida.

Placera en armbåge på stabilitetskulan med händerna sammanflätade. Förläng dina ben och kläm fast på tårna. Ta djup andning ut och dra magen mot ryggraden håll i 30 sekunder och släpp ut. Upprepa igen efter en 30-sekunders vila.

Vik ett tygrem runt naveln. Kneel med händer och fötter vilar på golvet. Se till att ryggen är platt. Inhale djupt och expandera magen så att den pressar mot bältet. Andas och dra magen så långt som möjligt mot ryggraden så att bältet hänger lös. Håll varje andetag i fem till 10 sekunder och upprepa 10 till 20 gånger.

Dietförändringar

Klipp ner på mat med högt socker- och natriuminnehåll till exempel skräp mat och sugary snacks. Dessa livsmedel har komplexa föreningar som utlöser insulinproduktionen i kroppen och blir till fett.

Lägg till fiberrika livsmedel som spenat kål och äpplen i din kost eftersom de ger energi för mageövningar utan att öka fettförvaringen i magen.

Snack på protein- och kolhydratrika livsmedel som jordnötter mandel och linfrön. Dessa hälsosamma livsmedel kommer att hålla dig nöjd utan risken att lägga till skräpkalorier till din kost och extra fett i din kropp.

Byt högkaloridrycker som soda och alkohol med vatten. Ditt vattenintag bör vara åtta till 10 glas per dag.

Tips

Gå för regelbundna promenader. Ta trappan när det är möjligt.

När du går kläm in din mage. Det kommer att få dig att bli tunnare och längre.

Varningar

Värm upp innan du börjar med någon träningsrutin . Ta en 15-minuters jogga i närheten.

Rådfråga din läkare innan du börjar träna särskilt om du har skadats förr eller nyligen fött.

Saker som behövs

Yoga eller träningsmatta

Stabilitetsboll

Soffbord

Klädbälte

Stol