De bästa övningarna att gå ner i vikt i dina höfter

Höft är ett vanligt problemområde för fettavlagringar. När överskott av fett ackumuleras längs höfterna kan du känna att ingenting du gör kommer att kunna bli av med dem. Inte bara behöver du göra tillräcklig konditionsträning för att bränna fett du måste också göra riktade träningsövningar för att höfterna ska tona och strama musklerna och skapa en smalare och mer definierad silhuett.

Börja med Cardio

Du kan göra din hjärt-rutin på dagar du vilar från styrketräning eller gör det på samma dagar. Även konditionsträning i din träningsuppvärmning uppvärms i 10 till 15 minuter fyra till fem gånger i veckan ger dig resultat. Högintensitetsintervallträning som involverar perioder med intensiv träning med kortare lågintensiva återhämtningsperioder är den mest effektiva fettförbränningsövningen. Det typiska förhållandet mellan arbete och återställning är 2: 1. Även om du inte kan använda kardiallösning för att minska fett från dina höfter kan övningar som löpning cykling rodd simning och hoppa rep hjälpa dig att gå ner i vikt från hela kroppen.

Lunge till baksidan

Bakluckan är en av de mest effektiva motståndsövningarna för att arbeta i höftmusklerna. Börja i stående position med fötterna om axelbredd från varandra. Håll en skivstång bakom dig så det vilar på axelns baksida och grip dina händer tätt runt skivstången på varje sida. Ta ett steg tillbaka med din vänstra fot sänka dig själv tills knäet på ditt bakben nästan rör golvet. Böj knäet framför dig i 90 graders vinkel. Håll ryggen rak under träningen. Gå tillbaka till en stående position och upprepa sedan med ditt högra ben bakom dig.

Höj din ben hög

Prova hantel som ligger i höftabduktionen för att direkt rikta höftmusklerna. Ligga på din sida din kropp nästan rak med ett ben ovanpå den andra. Förlänga din övre arm längs sidan av din kropp och håll en hantel i handen så att den ligger mot låret. Koppla ihop kärnan och långsamt höja ditt övre ben så långt det är möjligt håll vikten på plats mot benet när du lyfter upp det. Återgå till startpositionen och upprepa flera gånger. Byta sidor.

Höj benet för att vinna

När du vill tona dina sidor ta med höjden i höjden i träningen. Ligga liggande på ett lutningsbord dina händer griper sidorna nära toppen av brädet för stöd. Din kropp ska bilda en rak linje från topp till tå. Långsamt böja dina ben ta knäna upp ihop mot bröstet. Sänk ner benen och repetera.

Glöm inte säkerhet och kost

Tala med din läkare innan du börjar med något nytt träningsprogram. Med viktövningar börjar du alltid med en lättare vikt. Bara öka vikten när du inte längre känner dig utmanad och bara öka vikten med 5 till 10 procent varnar American Council on Exercise. Även med alla rätt övningar kommer du inte att gå ner i vikt någonstans på din kropp om du inte skapar ett kaloribalans. Genom att minska ditt kaloriintag och bränna kalorier med motion skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Eftersom ett underskott på 3500 kalorier leder till ett kilo viktminskning kommer du att förlora ett pund per vecka på detta sätt.