Övningar för män att förlora magefett

För att förlora magefett måste en man minska mängden fett han har i hela kroppen. Spotreducering kan inte uppnås säger American Council on Exercise. För att minska den totala magen fett måste en man satsa mer kalorier än han konsumerar. Kombinationer av aerob träning styrketräning och riktig diet ger de bästa resultaten.

Aerobic Exercise

Alla personer under 65 bör utföra 30 minuter med måttligt intensiv aerob träning minst fem dagar i veckan eller 20 minuter av kraftig aerob träning tre dagar i veckan ger råd till American College of Sports Medicine. Men för att gå ner i vikt inklusive magefett kan du behöva utföra 60 till 90 minuters måttlig aerob träning minst fem dagar i veckan. En måttlig träning ska få dig att svettas och höja din hjärtfrekvens (även om du fortfarande borde kunna fortsätta samtal). Vanliga aeroba övningar omfattar löpning trappklättring promenader simning cykling och sport som basket.

-träningsövning

Förutom aerob träning rekommenderar ACSM att personer utför åtta till 10 träningsövningar två gånger en vecka med åtta till tolv repetitioner för varje övning. De bästa träningspassorna fokuserar på alla större muskelgrupper inklusive gluten (skinkor) buken quadriceps (låren) hamstrings (bakre lår) pectorals (bröst) trapezius (övre rygg) biceps (främre armarna) triceps (armarna) deltoider (axlar) och latissimus dorsi (nedre och mellersta ryggen). Motståndskraft mot träningsövning kan komma från kroppsvikt resistansband fria vikter medicinbollar eller viktmaskiner.

Framåtlungor

Framåtlungor förstärker gluten quadriceps hamstrings kalvar och buk. Börja med att stå högt med fötterna ihop. Dra axlarna långa och dra åt buksmusklerna. Växla din vikt till din vänstra fot och långsamt lyfta din högra fot. Lung framåt placera din högra fot två till tre fot framför din vänstra fot. När du går framåt fokusera på att sänka dina höfter på golvet inte stega framåt. American Council on Exercise rekommenderar att du fortsätter att sänka dina höfter tills golvet och din högra lår är parallella. Var säker på att ditt främre knä inte går över dina tår. För att återgå till startpositionen tryck av med din högra fot använd låren och gluten för att dra frambenet bakåt. Håll dina magmuskler strama under hela träningen. Repetera på andra sidan.

Cykelmanövreringen

Biomekaniklaboratoriet vid San Diego State University visade att cykelmanövreringen fördrog bukmusklerna mer än någon annan övning. Det fungerar också med muskler i ryggen rumpan och benen. För att börja ligga på golvet och tryck din rygg mot den. Lägg dina händer bredvid ditt huvud med fingrarna rakt på sidorna av det. Lyft dina ben och böj knäna i 45 graders vinkel. Med kontrollerad rörelse gå igenom cykelrörelsen med benen medan du rullar upp för att få din högra armbåge mot vänster knä. Alternativ för att ta med vänster armbåge mot höger knä. Använd dina magar för att vända överkroppen; böj inte bara din armbåge till knäet.