Övningar för att trimma midjan för Men

ör att trimma din midja behöver du hjärtat för att bränna av fettlagret samt övningar i styrketräning för att tona och definiera dina muskler. Denna kombination hjälper dig att uppnå en smalare mer skulpterad midriff. Stick med måttlig till hög intensitetskardio och riktade muskelbyggande övningar för att få de resultat du är ute efter.

Börja med Cardio

Kardioaktivitet är viktigt för att inkludera i din totala träningsplan om du vill smala ner. Kardio träning som att gå jogga springa cykla roa hoppa rep eller göra jumping jacks kommer spränga bort kalorier bränna fett från hela kroppen inklusive buken. Även om du inte kan få plats för att minska något speciellt område i din kropp finns det vissa kardioövningar som involverar magen mer än andra såsom burpéer bergsklättrare och knäböjningar.

Gör Hanteltryckkranen

Dumbbell push crunchen riktar sig mot rektom abdominis musklerna som sitter vid framsidan av buken. Ligga platt på en lutningsbänk med fötterna säkrade under fotplattan. Utsträcka armarna rakt ovanför dig håll en hantel i varje hand med dina palmer vända framåt. Koppla in kärnan och böj i midjan och höja din övre del av bänken. Nedre rygg ner för en rep.

Chop Wood för Slankare Abs

Den stående huggen träningen riktar sig mot musklerna och allt du behöver är en medicinboll att göra det. Stå rakt med en fot ett par fötter framför den andra dina armar sträckte ut framför dig händerna griper på en medicinbolls handtag. Håll dina armar raka vinkla dem över och upp till vänster så bollen ligger på axelnivå. Koppla in kärnan och sväng armarna åt vänster och neråt tills bollen sitter bredvid höger lår. Repetera gör sedan på motsatt sida.

Lägg till vikt till din kram

Även om crunchen är en mer grundläggande ab-träning kan det få dig stora resultat speciellt när du lägger på vikt för att lägga till motstånd. Ligga platt på ryggen på en bänk. Håll huvudet i dina händer en viktplatta som är sandwichad mellan huvudet och händerna. Flex i midjan ta din torso upp mot knäna så långt du kan utan att höja din nedre delen av bänken. Nedre delen av ryggen för att slutföra en rep.

Barbell push-up för Sculpted Abs

Barbell-push-sit-up fungerar rektom abdominis-musklerna liksom skarvarna på sidorna hjälper till att smala och skulpta runt din midja. Ligga på ryggen på en lutningsbänk fötter säkrade under fotplattan armarna sträcker sig ovanför du håller fast på en skivstång. Placera dina händer så att de är justerade över axlarna. Koppla ihop kärnan och höja din torso flytta bröstet upp till knäna. Sänk ner dig själv till startpositionen för en rep.

Tips för att maximera dina resultat

Du kan få din träningspass ned men om du inte äter rätt får du inte resultat du kan vara. Ät mycket frukt och grönsaker för att få de vitaminer och mineraler som din kropp behöver och proteinrika livsmedel som äggvitor lax och kikärter. Inkludera minst tre 30-minuters kardessessioner i veckan tillsammans med tre till fem tränings-träningsövningar som slutar tre uppsättningar av 12 reps av varje övning.