De bästa övningarna att svettas av pounds

Om tyngdförlust är ditt mål vill du delta i övningar som hjälper dig att svettas av punden. De bästa övningarna ökar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens som ökar metabolismen för fettförbränning både under och efter träningen. Dessutom övningar som fungerar de stora muskelgrupperna ökar muskelmassan som också bränner mer kalorier i vila än fett. Eftersom varje kropp är annorlunda kanske de bästa övningarna för din vän eller partner inte är bäst för dig. Men i allmänhet är vissa övningar effektivare än andra på grundval av ovanstående kriterier.

Revved Up Intensity

Hög intensitetsintervallträning HIIT är en typ av träningsprogram som kan tillämpas på löpning cykling elliptisk eller roddare i gymmet. Det innebär att träna i högre intensitet så att din hjärtfrekvens är förhöjd och att du inte kommer att kunna fortsätta samtalet. Hårdare ansträngningar alterneras med lättare återhämtningsperioder där du kan återhämta sig och förbereda dig för nästa intervall. Ett prov som kör träning skulle vara att springa hårt i 30 sekunder till en minut följt av en jogga i två minuter. Upprepa sekvensen fem till 10 gånger före en uppvärmning och följd av en nedkylning. Enligt Muscle For Life ökar HIIT den metaboliska hastigheten upp till 24 timmar efter träningen och kan också undertrycka aptiten som leder till mindre kaloriintag och viktminskning.

Spun Out

Gruppcykelklasser allmänt kända som spinning blev populär under de senaste decennierna som ett brännande träningspass. Den smidiga pedalen kombinerad med lämplig cykelpassning leder till en effektivare träning än en vanlig upprätt stationär cykel. Att åka i en gruppklass betyder att du förmodligen kommer att arbeta hårdare än att rida solo eftersom du har en strukturerad träningspass och instruktören motiverar dig. Syfte att göra en spin-klass två till tre gånger per vecka i 45 minuter till en timme utöver andra svettpumpningsaktiviteter.

Steg upp

Stegmaskiner i gymmet kan bränna megakalorier eftersom de arbetar de största muskelgrupperna i kroppen inklusive gluteals och quadriceps. StepMill-maskiner i synnerhet där du måste plocka upp din fot och placera den på steget ovan kommer att rampa upp kaloriförbränningen på grund av den extra insatsen som är inblandad. Arbeta dig upp till steg 20 till 30 minuter eller mer ett par gånger i veckan utöver andra viktminskning övningar.

Sätt på vattenkokaren

Träning med kettlebells kombinerar kardio- och styrketräning i en träning för att maximera kaloriförbränning för viktminskning. Forskning från American Council on Exercise fann att kettlebell-träning var av högre intensitet än typiska styrketräningsrutiner som hjälper till med viktminskning. Prova att göra en kettlebell rutin på gymmet eller hem två till tre gånger per vecka genom att utföra axelpressar gå lunges deadlifts och pushups med en belastning som är tung nog att orsaka trötthet efter cirka 10-12 repetitioner.