Övningar för att rikta den främre underlivet hos kvinnor

En av de vanligaste områdena att uppblåsa eller utveckla fett hos kvinnor är underlivet. Detta område blir uppblåst saggy eller ackumuleras fett när du blir äldre har haft ett barn eller blir inaktiv. Men många övningar kan utföras för att rikta den främre underlivet smala ner i midjan och hjälpa dig att gå ner i vikt överallt.

Reverse Crunches

En övning du kan göra är omvänd crunch. Denna övning riktar sig till din lägre abs och kan hjälpa till med att eliminera din magepok. För att utföra det ligga på en träningsmatta med benen böjda i 90 graders vinkel med dina sken parallella med golvet. Lägg armarna vid dina sidor dra åt din mage och lyfta bäckenet från golvet. Dina knän ska gå närmare bröstet. Nedre rygg ner och upprepa minst 12 gånger.

Benlyftar

En annan övning kvinnor kan göra för att tona underbenet är benliftet. Detta tonar dina höfter och lår också. Till att börja ligga på golvet med benen ut rakt och vila dina händer under din nedre rygg. Stram din abs pressa låren ihop och lyfta båda benen från golvet samtidigt. Håll dina ben ihop när de lyfter mot taket och sänk dem sedan ner till ca 6 tum från golvet. Repetera så många gånger som du kan samtidigt behålla korrekt form.

Benvridningar

Benvridningen även känd som vindrutetorkaren fungerar genom att toning dina underlivs muskler och dina sidor eller obliques samtidigt . Detta ger dig en skulpterad midja och eliminerar buken pooch. Börja med att ligga på golvet med dina armar ut till dina sidor och dina ben rakt upp i luften. Peka på dina tår dra åt din mage och pressa benen ihop när du sänker benen mot höger. Håll din vänstra axel på golvet när du vrider. Behåll kontrollen när du tar dina ben tillbaka till mitten då till höger. Upprepa på båda sidor 12 gånger.

Aerobic Activity

Aerob träning är avgörande för att eliminera mage i magen hos kvinnor och män. Tillsammans med kost det finns inget annat sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt. Varje övning du gör som får din hjärtfrekvens hjälper dig att eliminera fett i detta område och från andra besvärliga fläckar på din kropp. Enligt Harvard Health Publications behöver du minst 30 minuters träning som att gå jogga cykla eller dansa fem gånger i veckan.