Lätt att göra övningar för att tona tillbaka fett hemma

Alla lagrar fett lite annorlunda. Vissa människor klagar på åska lår eller en muffin topp medan andra lider med en pudgy tillbaka. Dessa områden är märkta som "besvärsplatser" av en anledning - de är noggrant böjda trots dina ansträngningar att smala dem. Fettförlust fungerar inte som en punkt och skjuter; Du kan inte rikta din kropp för att förlora lagrat fett från en viss del av din kropp. Så för att smala ner din rygg måste du ta en omfattande fettförlust. Du kommer också att märka fettet mer eftersom musklerna i ryggen inte är så utvecklade som de kunde vara. Ta ett tvåkantigt förhållningssätt för att bli av med ditt ryggfett: Byt kroppsammansättning och stärka dina ryggmuskler.

Bygg det Muscle

Muskelbyggnad sker inte genom hjärtat men genom motståndsträning. När du förlorar fett överallt inklusive din rygg avslöjar du tonen i dina muskler. Fett kan inte tonas. Det mager utklippta utseendet du kommer efter kommer från utvecklade muskler som har lite fett som täcker dem.

Så medan du jobbar med din kost och kardi för att förlora fett träna med vikter för att skulpta du är tillbaka. Lättvikt övningar du kan göra hemma med en uppsättning hantlar köpt från din lokala sportvaruaffär inkluderar:

böjda rader

pullovers

bakre deltoidflygplan

Om du inte har eller vill ha en uppsättning hantlar nå en tung hushållsutbyte. En tung låda med kattskräp eller tvättmedel vattenflaskor och muggar med mjölk är möjliga alternativ. Gummibeständighetsrör är ett annat alternativ för dessa övningar och det är enkelt att lagra i en låda utan syn. Andra övningar som inte kräver vikter men gynnar ryggen genom att bygga muskler och funktion inkluderar pullups supermans och fågelhundar.

Planera att göra dessa övningar ungefär tre gånger per vecka och arbeta upp till tre uppsättningar åtta till tolv repetitioner och väljer en tyngre vikt när de 12 repsna blir lätta.

Din rygg kan vara ditt fokus men det kommer att gynna om du inkluderar dessa rörelser tillsammans med andra övningar i hela kroppen till exempel push-ups squats lunges bröstpressar axelhöjningar och bicepskrullar.

Easy Cardio at Home

Nästa del av fettförlustsekvationen är kardioövning. Att bara flytta mer hjälper dig att bränna kalorier och bidrar till kaloriunderskottet som behövs för att hjälpa dig att förändra kroppssammansättningen och förlora tillbaka fett. Enkel hjärta i hemmet inkluderar att ta en promenad runt i närheten eller dammar av cykeln och tar en tur. Om du är mer av en hemkropp dansa till dina favoritlåtar gör en uppsättning calisthenics som jumping jacks och höga knehissar eller klättra upp dina trappor flera gånger.

American College of Sports Medicine säger att för att märkbart förlora fett måste du begå 250 minuter av denna typ av träning varje vecka - det är ungefär 50 minuter om dagen måndag till fredag.

När du förlorar fet kommer det att kommer från din rygg. Om detta alltid har varit ett problemområde för dig kanske du tycker att det är den sista platsen att minska. Även om detta är utomordentligt frustrerande och inte svaret du vill är det verkligheten. För att förlora de sista problemen kommer du troligen att upptäcka att du måste vara utomordentligt flitig med din kost och kardioväxter.

Förlora kroppsfett

Bakfett kan vara svårt att pruta men du kan förlora det med tålamod och hårt arbete. Du måste möta verkligheten som du inte troligt kommer att förlora det feta med träning ensam. Ja motion är en del av fettförlustsekvationen men inte den enda delen.

Du måste tömma din kost så att du förbrukar färre kalorier än din brinna dagligen. Skapa ett 500-kaloriunderskott dagligen för att förlora ett pund per vecka. De kalorier du äter bör bestå av mestadels de livsmedel du tycker om som "friska" mager proteiner (fisk kyckling flankbiff) färska grönsaker och hela korn. Om du redan har gått i vikt och ditt bakfett håller på kanske du måste vara ännu mer flitig i din kost och begränsa vita korn och socker.