Hur man förlorar Post-Natal Belly Weight

raviditet orsakar viktökning som ofta är svår att kasta efter barnets födelse. Förutom all-över viktökning kan fett tendera att ackumuleras i underlivets underdel. För att bekämpa denna bukpott efter graviditet börja ett program för fettförlust och bukstärkande övningar. Postpartum kvinnor ska utföra 150 minuter i veckan med måttlig aktivitet om inte annat anges av en läkare enligt US Department of Health and Human Services.

Aerobic Activity

Börja med en fysisk aktivitet för att hjälpa dig att kasta fett från hela kroppen inklusive din underliv. Utför 30 minuter aerob träning fem dagar i veckan för att möta den rekommenderade mängden fysisk aktivitet för kvinnor i postpartum.

Gå snabbt cykla lugnt eller utföra lågt slagande aerobics för måttlig träning. En 160-pund kvinna bränner nästan 300 kalorier per timme som går i en takt på 3 5 mph och cyklar mindre än 10 mph. Low-impact aerobics brinner över 350 kalorier per timme.

Utför mer kraftfulla former av aerob aktivitet för att bränna mer kalorier per timme om du har rensats av din läkare för intensiv aktivitet. Prova att jogga 5 km /h för att bränna nästan 600 kalorier eller springa 8 mph för att bränna nästan 1 000 kalorier per timme om du väger 160 pund.

Äta en balanserad näringsmässiga menyn med magert protein komplexa kolhydrater och minimala mättade fetter. Ät magert kött och fjäderfä mjuka mjölkprodukter och fullkornspasta bröd och spannmål.

Lägg till gott om färsk frukt och grönsaker i din meny för att lägga till en stor mängd som kommer att behålla du är full längre. Byt ut söta mellanmål med grönsaker och frukt för att minska ditt kaloriintag.

Minska storleken på dina portioner vid måltidstiden och konsumera mer mat hela dagen. Ät 5-6 små måltider i stället för två eller tre stora måltider för att hålla din energinivå och blodsockernivån reglerad.

Omvända crunches

Tona din underliv genom att utföra bukstärkande övningar som riktar sig mot underlivet. Ligga på en plan yta som en yogamatta på golvet eller på en plattviktbänk. Böj knäna med fötterna platta på golvet.

Dra åt magen och lyfta fötterna från golvet. Håll ryggen mot golvet eller den plana ytan. Fortsätt höja dina böjda knän tills de nästan berör ditt bröst. Håll den här positionen för en räkning fortsätt att hålla buken tätt.

Sänk benen långsamt till ursprunglig position. Upprepa denna rörelse för tre till fyra uppsättningar med 10 till 15 totalt repetitioner.

Roman Chair Elevators

Använd en romersk stol för att utföra romerska stolthöjd för att stärka och tona dina underlivsmuskler. Stå i stolen med armbågarna och underarmarna som vilar på armstöden. Låt benen hänga under din kropp.

Håll ryggen mot stolens ryggstöd och dra åt bukmusklerna. Böj dina ben och höja knäna mot bröstet. Håll den här positionen för en räkning.

Sänk benen och räta ut dem för att återuppta originalpositionen. Utför tre uppsättningar med 15 till 20 hissar.

Tips

Utför abdominalsstärkande övningar som riktar dig mot din underliv i samband med en konsekvent fullkroppsförstärkningsträning minst två gånger i veckan för bästa resultat.

Varningar

Om du upplevde komplikationer vid barnets födsel eller haft en Cesarisk leverans kontakta din läkare om när och hur man börjar träna.

Saker som behövs

Roman stol