Aerobic Training
Delta i aerob träning i minst 45 minuter om dagen fem dagar i veckan. Trappklättring löpning snabb promenad elliptisk träning och dans ökar hjärtfrekvensen och arbetar med lårmusklerna. Detta blaster fett på dina inre lår och resten av din kropp.
Hälsosam kost
En hälsosam kost är en viktig del av att förlora inre lårfettet. Håll dig borta från tomma kalorier som bakverk och godis och fokusera på att konsumera näringsrika täta livsmedel. Dessa inkluderar magert styck av kött fisk frukt grönsaker fettsnål mejeriprodukter och fullkorn. De hjälper dig att hålla dig mättad längre därför begränsar frestelsen att sluga på enkla kolhydrater.
Plie Squats
Plie squats riktar dina adductor-muskler och ger dem ett snyggt tonat utseende. Stå med fötterna i ett brett läge tår påpekade och håll ett par hantlar framför kroppen vilande mellan dina lår. Håll ryggen rak och häll ned tills dina knän är i 90 graders vinkel. Tryck tillbaka till startposition och gör tre uppsättningar med 20 reps.
Adduction Machine
De flesta gym har adduktionsmaskiner för att träna dina inre lår. Placera dina inre lår på vadderade hävarmar och växtfot på fotstöd. Du kan ställa in mängden motstånd baserat på din styrka nivå; bara se till att det finns nog att känna dina adduktorer brinner. Krama benen ihop håll och sträck ut till startpositionen. Gör tre uppsättningar av 20 reps.
Kosmetisk kirurgi
Tänk på fettsugning om du har pengar och ditt inre lårfett inte kommer att springa. Detta förfarande tar bort fett under huden med en kanyl och ett vakuum. Läkare kommer normalt att rekommendera denna operation endast för passande individer som helt enkelt har envis fettfickor; inte de som är överviktiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online