Hur man minskar överflödigt fett på höften och låren Fast

tt förlora fett i höft- och lårregionen kan vara särskilt svårt särskilt för kvinnor. Rutinmässig konditionsträning viktträning klackar lungor och en balanserad kost är avgörande för att minska överflödigt fett på höfterna och låren. Gör övning en del av din dagliga livsstil för att säkerställa att du brinner fett på ett hållbart sätt.

Utför minst 30 minuters konditionsträning. Kardio övning höjer din hjärtfrekvens till en nivå som stöder maximal kalori och fettförbränning. Övningar som att springa jogga cykla hoppa rep och kickboxing kan hjälpa dig att bränna var som helst från 500 till mer än 1.000 kalorier per timme medan du tränar muskler i dina ben inklusive kalvar quadriceps och hamstrings.

Utför minst fem uppsättningar med 20 eller fler repetitioner av knäböj och lungor. Krossar och lungor riktar sig mot gluteus muskler quadriceps hamstrings och kalvar för att strama och tona benen. Dessutom ökar dessa övningar dina ben för att hjälpa dig att utföra konditionsträning effektivare.

Vikttåg i minst 30 minuter varje dag efter hjärtkörning. Fokusera på din underkropp varannan dag för att ge dina muskler tid att återhämta sig. Använda maskiner som benpress låradduktör och låravledare utföra minst fem uppsättningar med 12 eller fler repetitioner för att hjälpa till att bygga muskler och bränna fett genom lår- och höftregionen.

Tips

Håll reda på dina framsteg i en journal. Spela in dina dagliga träningspass varje dag för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och vara motiverad.

Varningar

Var alltid uppvärmd och sträck ordentligt innan du utför någon form av sträng fysisk aktivitet för att förhindra risk för skada.

Saker som behövs

Atletiska skor