Hur man förlorar fett av din Back

akre fett är pinsamt och fult men det kan hanteras genom att göra lite hårt arbete. Starka ryggmuskler är bra för din hållning lindrar många typer av vanliga ryggsmärtor och hjälper dig att se bra ut i baddräkten. Gör övningar riktade mot ryggen och kärnan för att stärka musklerna. Du kan också byta tillbaka fett genom att gå ner i vikt genom hela din kropp. Detta uppnås genom att minska det totala antalet kalorier du äter varje dag eller bränna mer kalorier än du konsumerar genom träning. En kombination av kost och motion är ofta det bästa och snabbaste sättet att förlora besvärlig vikt på ryggen.

Kost och livsstil

Minska det totala antalet kalorier du äter varje dag med 250 till 500 . Detta hjälper dig att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Denna vikt kommer att komma från hela din kropp så förvänta dig inte stora förändringar i din fett direkt om du gör det utan motion.

Ät hälsosamma hela obearbetade livsmedel. Välj din kost främst från magre proteiner hälsosam fett lättmjölk helkorn och frukt och grönsaker. Drick mycket vatten eftersom det hjälper allt i din kropp att fungera effektivt och får dig att känna dig lite mer full.

Gör aerob träning tre till fem gånger per vecka i 30 till 90 minuter per session beroende på din nuvarande träning och hälsa. Välj mellan måttlig intensitet aktiviteter som snabb promenad joggning cykling ta en kick boxning klass eller simma.

Övningar för att stärka och ton

Ligga på toppen av en stabilitet eller träningsboll med din mage på bollen din baksida platt dina ben rakt ut bakom dig och dina fötter ständigt planterade på marken. Lyft ditt bröst från bollen och låt dina armar hänga rakt ner från axlarna. Lyft armarna i 30 grader vinkel från kroppen så de bildar en Y-form ovanför dig. Paus för några ögonblick innan du sakta sänker dem ner igen. Gör 10 repetitioner tre gånger per vecka.

Stanna med stabilitetskulen och rulla kroppen framåt så att benen och fötterna lyfts av marken dina armar pekar ner mot golvet i framför bollen och dina händer är ordentligt planterade på marken framför bollen. Gå händerna framåt tills du börjar känna lite otrygg och gå sedan tillbaka och placera fötterna tillbaka på golvet bakom bollen. Upprepa denna övning 10 gånger tre gånger per vecka.

Hämta ett par hantlar. Böj framåt i midjan tills din torso är parallell med golvet. Låt dina armar som håller hantlarna hänga rakt ner från axlarna med dina palmer vända mot varandra. Lyft armarna rakt ut till sidorna och håll i ett ögonblick. Andas djupt. Sakta tillbaka armarna till startpositionen. Gör 12 repetitioner tre gånger per vecka.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar en ny diet och träningspass. Försök inte att förlora mer än 2 pund per vecka maximalt eftersom mer än det kan vara farligt för din kropp. Använd lämplig teknik vid lyftning för att undvika skador. Om du inte vet hur man använder fria vikter fråga en tränare i ditt gym för hjälp.

Saker som behövs

Stor träningsstabilitetskula

Hantlar