Kommer Sprinting få mig i form på en månad?

Running sprints är en högkänslig högkalorieförbränning kardiovaskulär och full kroppsövning. Rörelserna engagerar glutes quadriceps kalvar hamstrings och muskler över hela överkroppen. Det är ett effektivt sätt att få din kropp i optimal form på ganska kort tid jämfört med andra övningar.

Maximera din kaloriförbränning med intensivintervaller

Det amerikanska rådet på träning bekräftar en betydande minskning i buk och subkutan fett är en av de många fördelarna med intervallträning. Högintensitetsintervallträning eller HIIT avser att bryta upp din måttligt intensiva kardiovaskulär aktivitet med korta brister av hög intensitetsaktivitet. Om du joggar skulle det innebära att efter några minuter med måttlig rörelse skulle du sedan höja din ansträngningsnivå till ett maximum sprinta i åtta till tolv sekunder och ibland så länge som 30 sekunder.

Komma igång med utskrifter

Om du aldrig har sprungit förut kommer dykning direkt i dig att riskera dig för skador. Börja jogga regelbundet sedan bli snygg med den. För att införliva HIIT i din kardiallösning börja med att lägga åtta till 12 sekunders sprickor följt av två minuters återhämtning tillbaka vid din starttid. Utför dessa korta sprintintervaller ungefär fem gånger per session vilket bör vara ungefär en eller två gånger i veckan för nybörjare. Du kommer att arbeta dig upp till cirka 15 sprintintervaller under hela träningspasset tre gånger i veckan. Var och en av dessa träningspass bör vara 20 minuter inklusive återhämtningstid.

Aerobic vs Anaerob Training

Running sprints är både aerob och anaerob träning. Aerob refererar till musklerna i kroppen som får tillräckligt med syre för att producera den energi du behöver jogga. Anaerob löpning eller sprintning uppträder när det inte finns tillräckligt med syre och kroppsorterna bryts ner socker för att producera den energi som krävs av den. På grund av detta produceras mjölksyra och när den är uppbyggd sätts trötthet i; Sprinting i korta sprickor är ett sätt runt det.

Översätt det hela

Sprinting bränner mer kalorier än jogging gör vilket gör det till en effektiv metod för viktminskning på mindre tid. Ett pund består av 3500 kalorier. Tanken är att skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen för att släppa ett pund på en veckas tid. Med en kombination av brännande kalorier med regelbunden träning och konsumera mindre dagligen ser du resultat snabbt. American Council on Exercise bekräftar att du kommer att bränna mer kalorier med intervalltrening än traditionella hjärt-kärlsjukdomar. Ju hårdare du jobbar desto bättre blir resultatet och inkorporerande sprints ett effektivt sätt att göra det.