Topp tre övningar som brinner mest kalorier

andring jogging simning och cykling - det här är några av de vanliga övningarna folk gör när de vill bränna fett men de bränner faktiskt inte så mycket som du kanske tror. Långa anfall av kardio kommer att brinna fett men inte lika mycket som korta intensiva utbrott. Övningar som bränner mest fett och kalorier är stora sammansatta rörelser som utmanar de största musklerna i kroppen. De får ditt hjärta upp snabbt och driva din kropp till gränserna.

Sprinting

Det borde inte bli någon överraskning. Du kommer aldrig se en fet sprinter springa ner banan. Sprinting skjuter upp de stora musklerna i dina ben till max och höjer ditt hjärta nära max i mycket kort tid. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin säger intervallträning som sprintning som innebär snabba utbrott av maximal intensiv träning som växlar med måttliga intensitetsåterhämtningsperioder förbrukar kalorier snabbare än en stadig intensitetsnivå under samma tidsperiod.

Burpees

Burpees är en knäppning med en uppskjutning längst ner på rörelsen och ett vertikalt hopp överst. När du gör en burpee använder du armarna bröstet benen ryggen och kärnan - du tränar verkligen ut alla stora muskler i kroppen. Det är det som gör burpee så stor fettförbränning. Vrid ut 10 eller 20 burp så fort du kan och du kommer bli förvånad över hur snabbt du börjar huffing och puffing.

Thrusters

En thruster är en kombination av en squat och en axelpress. Igen arbetar denna övning med alla de stora muskelgrupperna i din kropp i en explosiv sammansatt rörelse. Eftersom denna övning är så beskattande är det viktigt att du inte försöker göra det med så mycket vikt som du normalt kan squat eller trycka på. Du kan göra det med en skivstång eller hantlar. Om du gör det med en skivstång använd ett häftställ och få någon att se dig för säkerheten. Håll två hantlar över dina axlar som om du ska göra en axeltryck hugga dig ner och när du kommer upp igen tryck på hantlarna över huvudet.

Fettförbränningskrets

Så här du kan kombinera dessa övningar i en krets som bränner en enorm mängd fett på kort tid: Ta ett par hantlar ute och hitta ett brett öppet område. Sprint för 50 meter så fort du kan släpp sedan till marken och gör 10 burpees. Vila i 10 till 15 sekunder gör sedan 10 thrusters. Vila i 30 sekunder och upprepa sedan kretsen i totalt tre till fem gånger.