Övningar för smalare armar

labbyar är mer ett estetiskt problem än hälsorisker. Fett i avlägsna områden som armarna är subkutant vilket betyder att det ligger rätt under huden och bort från vitala organ. Målet med att avlägsna detta fett är att främja viktminskning genom hela din kropp som helhet samtidigt som dina armar toning. Detta kommer att ge dig en smalare look och hjälpa dig att återfå ditt självförtroende.

Cardio Training

Kardiovaskulär träning är avgörande när det gäller att göra dina armar mager. När du gör kardioövningar måste du arbeta med 75 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens för att bränna fett i hela kroppen inklusive dina armar. Alla former av cardio kommer att ge viktminskning men vissa former innefattar specifikt dina armar vilket hjälper till att förbättra sin ton. Välj elliptisk träning simning rodd kickboxing eller rep hoppning för bästa resultat. För de bästa tyngdförlustresultaten utför 150 till 300 minuter av måttligt intensiv aerob aktivitet varje vecka.

Arm-toning Övningar

De viktigaste musklerna i armarna är triceps och biceps. Tricepsna sitter på baksidan av överarmarna och bicepsna är på framsidan. När det gäller vikt träning övningar är ditt mål att arbeta båda dessa muskler. Detta kommer att ge dina armar mer definition och även bygga muskler. Lägga till muskler ökar hastigheten där din kropp brinner kalorier medan du är i vila. Med en snabbare vilande ämnesomsättning kommer du att förlora armfett ännu snabbare.

Teknik

Övningar måste involvera armbågeförlängning och flexion. Armbågsförlängning sker när du räter armen och det fungerar tricepsen. Flexion sker när du minskar vinkeln mellan underarm och överarm och det fungerar biceps. Bänkpressar dips och triceps förlängningar med nära grepp fungerar triceps. Barbellkrullar hakhuggor och hammarkrullar fungerar bicepsna. Att använda rätt teknik är viktigt för att göra framsteg med dina armövningar. plus hjälper till att förebygga skador. Lita aldrig på fart med dina övningar och se till att du använder ett heltäckande rörelse och arbete tills dina muskler inte kan göra en enda rep.

Om kost

Även om träning hjälper dig att luta ut fläckiga armar måste ta din kost i beaktande. Om du fortsätter att äta höga kalorier kommer du att besegra dina ansträngningar i gymmet. Det bästa sättet att förlora armfett eller fett var som helst på din kropp är att skära ner på dina kalorier när du tränar. Detta ökar ditt kaloribalans och främjar snabbare framsteg. En daglig daglig reduktion av 500 kalorier kommer att leda till att du förlorar cirka 1 kg per vecka.