Hur får man kvinnliga vapen

ånga kvinnor söker smala sexiga armar som ett resultat av deras dieting-ansträngningar. Detta är särskilt sant under varma vädermånader när tanktröjor baddräkter och kortärmade skjortor är normen. Utvecklingen av skrymmande armmuskler på kvinnor genom antingen viktträning eller andra övningar är osannolikt eftersom kvinnor producerar mycket mindre muskelbyggande testosteron än män. Men överätning och brist på hjärtkörning kan bidra till större kvinnliga armar. Som med alla viktminskningsprogram kan kvinnor smala ner i armarna med kost och regelbunden motion.

Förbättra din kost för att minska fett över hela kroppen inklusive dina armar. Var noga med mat och drycker du konsumerar och inkludera magenta proteiner som fisk och kyckling tillsammans med färska frukter grönsaker komplexa kolhydrater och lågmjölk mejeri. Eliminera tomma kalorier som godis kakor munkar fruktjuicer och läsk.

Ät ofta hela dagen för att hålla din ämnesomsättning återhöjd. Fem eller sex små måltider dagligen är effektivare för att hjälpa dig att behålla en smal figur än två eller tre större måltider eftersom du undviker "svältläge". Det här är din kropp som störter mest av ditt kaloriintag ur rädsla för att du inte får äta igen för en stund. Motverka detta överskott av kroppsfett genom att stabilisera blodsockernivån och undertrycka din aptit genom att konsumera flera portionstyrda måltider varje dag.

Utveckla fastare triceps med övningar som bänkdips vilket kräver ingen särskild utrustning. Sitta på en plan yta med palmerna nedåt gå ut med dina ben tills din skinkor är parallella med golvet. Sänk långsamt din kropp genom att böja dina armar så lågt som möjligt tryck sedan upp till startpositionen. Upprepa för tre uppsättningar av 12 till 15 reps. Andra bra triceps övningar inkluderar hantel förlängningar och backbacks och push-ups med nära grepp.

Mål dina biceps genom att utföra hantelkrullar. Sitt på slutet av en bänk med en hantel i varje hand. Låt dina armar hänga naturligt vid dina sidor och ta handdomarna med dina palmer framåt. Böj dina armbågar för att höja hantlarna mot axlarna och sena ner vikterna under kontroll till startpositionen. Håll dina armbågar nära dina sidor och dina övre armar så stilla som möjligt under hela träningen. Utför åtta till tolv reps.

Delta i tre eller fyra 45- till 60-minuters kardiovaskulära sessioner per vecka. Löpning cykling simning elliptisk träning och längdskidåkning kan bidra till att ytterligare tona musklerna i armarna och bränna ytterligare fett.

Delta i minst två intensiva träningspassintervaller per vecka. Välj vilken kardioövning du tycker om och öka intensiteten i en till två minuter och minska sedan kraftigt det för ytterligare en till två minuter. Upprepa denna cykel i 20 till 30 minuter för att bränna kalorier och smala och tona dina armar.