10 övningstips för att flata mage i 8 veckor

Att ha för mycket bukfett har kopplats till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom diabetes och till och med cancer men det går lika lätt att bli aktiv och äta bra. Ökad aktivitet och motion kan bekämpa fett som ligger djupt i buken och det fett som sitter ovanpå magmusklerna. Använd dessa tips för att hjälpa till att platta din mage och tona din kärna under de närmaste 8 veckorna. Kom ihåg att alltid kolla med din läkare innan du börjar träna rutiner.

vissa övningar är inget mer än en myt. I stället ökar fysisk aktivitet och bränner mer kalorier än du konsumerar kommer att bränna fett över hela kroppen inklusive det område du försöker rikta dig på. Aerobic Exercise

Engagera sig i aerob aktivitet för att bränna kalorier och minska fett i hela din kropp och ditt bukområde. Varje gång du gör en aerob aktivitet bränner du kalorier vilket minskar kroppsfett och tonar muskler. Du kan springa jogga bada cykla spela tennis gå med i en kickboxing klass eller delta i någon måttlig eller intensiv aktivitet som ökar din hjärtfrekvens i minst 15 till 20 minuter.

Intervallträning

Intervall träning kommer att öka dina kalorier brända och kämpa fett över hela kroppen inklusive din mage. Alternera mellan en vanlig eller ljusintensitet till en högre intensitet under hela träningen. Om du går gå i 2 minuter och kör sedan i 30 sekunder. Fortsätt växla på detta sätt tills din träning är över.

Styrketräning

Styrketräning ökar muskelmassan och tonen vilket ger dig en platt mage och ökar mängden kalorier du bränner varje dag genom att höja din ämnesomsättning . Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår att varje person bör styrka träna alla delar av kroppen minst 2 dagar i veckan. För en platt mage om 8 veckor måste du öka den tid du spenderar på att bygga och toning din kärna.

Pelvic Tilts

Pelvic tilt kommer att tona dina underlivs muskler. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och händerna bakom huvudet. Kontrakt dina magmuskler och ta upp bäckenet något mot taket. Håll i 8 till 10 sekunder släpp och repetera 10 till 20 gånger.

Pelvic Lifter

Pelvic lyftar ton djupare buksmuskler som bäcken kanter når inte. Börja på alla fyra med din mage hängande löst medan du tar ett djupt andetag. Andas och när du gör ta in din sjö i din ryggrad. Andas samtidigt som du håller den här positionen i 10 sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger.

Kretskort

För kretskort kommer du att utföra många olika motståndsövningar på kort tid med liten eller ingen viloperiod mellan varandra. Kretskörning ökar mängden kalorier du kan bränna på kort tid så att det blir lättare att få den platta magen på 8 veckor. Utbildningskula för Abs

Det amerikanska rådet på träning beställde biomekaniken Lab vid San Diego State University för att genomföra en studie av de 13 vanligaste abdominala övningarna. Forskarna fann att träningsbollen är ett av de bästa sätten att tona bukmusklerna. Ligga tillbaka på bollen med knäna böjda och fötterna platt mot golvet. Din nedre rygg borde ligga på bollen och din överkropp borde vara parallell med golvet. Korsa dina armar över bröstet. Höj din torso 45 grader vid utandning. Inhale när du ligger tillbaka. Repetera.

Öka intensitet

Reveal dina tonade buksmuskler snabbare genom att öka din träningsrutins intensitet och bränna det fett som döljer dem. En minuts kraftfull träning som att springa cykla på kullar eller basket motsvarar 2 minuters träning med måttlig intensitet till exempel snabbvatten eller vatten aerobics.

10 minuter är nog

Bryt upp träna i 10-minuters sessioner är lika effektiv som en längre rutin. Tre 10 minuters livliga promenader på en dag kommer att brinna så många kalorier och hjälpa dig att förlora bukfett lika effektivt som en 30 minuters promenad. Bryt upp dina övningar om du känner att tiden håller dig från att träffa ditt 8-veckors mål.