Kan en kille vända bröstfett till muskler?

än har inte den stora fettprocenten i bröstområdet som kvinnor gör men det här området kan fortfarande sakta om de har för mycket kroppsfett. Precis som något annat fettförlustprogram måste män engagera sig i bröstförstärkningsövningar tillsammans med kardio för att bränna fettet. En rigorös träningsplan måste också användas tillsammans med fasta kostvanor som innehåller kalorimatar som innehåller viktiga vitaminer och mineraler.

Gör pushups för att fungera på alla dina större bröstmuskler. Börja på alla fyra med palmerna axelbredd och vända ner på golvet. Tryck din kroppsvikt på dina händer och tår och håll huvudet i linje med din ryggrad. Sänk försiktigt bröstet mot golvet pausa längst ner och tryck sedan upp till startposition. Gör fem uppsättningar av 10 reps.

Lägg till kardiovaskulära träningspass till din träningsplan. Du kan styrka träna för att bygga muskelmassa men det överflödiga fettet som täcker dessa muskler måste kasta genom hjärtat. Prova att springa bada elliptisk träning eller längdskidåkning för att hjälpa till med att bygga upp pectoral definition och bränna fett. Varje session bör vara minst 30 till 45 minuter lång fem dagar i veckan.

Bränn fett snabbt med intervallträning. Om du vill kasta fett snabbare och bygga muskler så snabbt som möjligt inför flera nivåer av intensitet med låga nivåer av intensitet. Du kan försöka springa på en löpband i två minuter och sedan gå i två minuter eller du kan simma fyra varv och vila sedan två minuter. Fortsätt växla mellan låg- och högintensitetskortet i 30 minuter och bygg upp till 45 till 60 minuter per dag. Den snabba höjden av din hjärtfrekvens hjälper din kropp att bränna överflödig energi som lagras som fett.

Ändra dina matvanor. Minska eller eliminera intag av tomma kalorier som kakor degar bakverk och potatischips. Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket natrium som kex varmkorv och konserverad kött och grönsaker orsaka vätskeretention. Välj slankare mat som kycklingbröst fisk bönor skummjölk mager yoghurt frukt och grönsaker för att minska ditt kaloriintag och hjälpa dig att förlora det lagrade fettet.

Tips

Du kan inte bli fett i muskeln; de är två helt olika komponenter i din kropp. Fettceller lagrar energi; att förlora fett måste du öka dina kalorier brända och minska ditt kaloriintag för att producera ett kaloriunderskott. Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier av lagrad energi.

Varningar

Rådfråga din läkare innan du börjar på något träningsprogram.