Hur man får lean som en Surfer

ör att lyckas på sin sport behöver surfare en utmärkt balans total kontroll av alla större muskelgrupper och bra aerob uthållighet. Surfers måste ha starka ben överkroppar kärnor och kardiovaskulära system för att paddla ut till havet bibehålla sin balans på sina brädor och upprepa hela processen hela morgonen. Under utvecklingen av denna grad av träning bygger de långa mager kroppar med tonade muskler och lite överskott av kroppsfett. En hälsosam dietplan och vanliga träningspass kan hjälpa dig att uppnå en liknande ram.

Simma regelbundet. Som att surfa simma hela kroppen. Variera din stroke mellan främre kryp ryggslag bröstslag och fjäril för att arbeta olika muskelgrupper. Utför ytterligare kardioövning som att springa cykla roa eller använda en elliptisk maskin tre till fem dagar i veckan. Surfare behöver starka kardiovaskulära system för att utföra sin högintensiva sport - och en bonuseffekt av hjärtat är viktminskning. Du förlorar fett när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Kardio övningar spränger kalorier vilket hjälper dig att få en mager surfers byggnad.

Gör pushups pullups och tricep dips två gånger i veckan för att utveckla din överkropp. Syftar till att slutföra två till tre uppsättningar av tio till tolv repetitioner av varje övning. Om du har tillgång till ett gym kan du välja att lyfta vikter istället. Använd motståndsmaskinerna på ett gym för att rikta så många muskelgrupper som möjligt över dina armar axlar bröst och rygg. Börja på en vikt eller motståndsnivå där du kan slutföra åtta till tolv reps innan du blir trött och gradvis öka intensiteten i din träning när du bygger styrka.

Konditionera varje del av din kärna . Gör crunches back extensions hip flexion övningar och Pilates att rikta din abs höfter och nedre rygg. Surfare använder dessa muskler för att stabilisera sig på sina brädor så de ägnar stor uppmärksamhet åt området. Arbeta med din kärna varannan dag ger dig en mager tunt midsektion.

Bygga musklerna i benen och gluter med klackar lungor och benkrullar. Använd motståndsmaskinerna på gymmet eller utför dessa övningar hemma med hantlar och motståndsband. Syfta med att två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av varje övning två gånger i veckan. Surfare behöver starka ben för att bibehålla balans.

Gör yoga. Yoga förbättrar balans flexibilitet koordination och styrka. Det tonar och förlänger musklerna i armarna benen och kärnan vilket hjälper dig att utveckla den surda hårda blicken hos en surfer.

Ät för att skapa ett kaloribalans. Du behöver en hälsosam balanserad diet för att stödja denna mängd motion så klipp inte protein eller komplexa kolhydrater. i stället minska mängden socker fett bearbetad mat alkohol och läsk du konsumerar. Ät gott om frukt och grönsaker hela korn magert kött och mager mejeriprodukter och drick mycket vatten.

Tips

Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram eller diet.

Varningar

Var tålmodig när du utvecklar din styrka och uthållighet. Att göra förändringar i din kropp tar tid och ansträngning. Skjut inte dig själv bortom din träningsnivå.