Kan du bli av med fett ovanför kärnbenet?

verskott i nacken är allmänt associerat med överflödigt fett i hela kroppen. För att bli av med fett ovanför halsbandet måste du minska kroppens totala kroppsfett eftersom det inte är möjligt med platsminskning. Det hälsosammaste och mest effektiva sättet att uppnå detta är att kombinera en hälsosam kost med kardiovaskulär träning och träningsövningar som riktar sig mot trapezius och sternocleidomastoid muskler som sitter ovanför kragen.

Utför kardiovaskulär träning. Cardio är ett bra sätt att skapa en kaloriunderskott vilket leder till fettförlust. Välj övningar som kräver repetitiva stora muskelförflyttningar som löpning simning snabb promenad inomhuscykel och roddning. Centers for Disease Control rekommenderar att du spenderar 150 till 300 minuter i veckan på måttligt intensiva aeroba aktiviteter eller 75-150 minuter i veckan med kraftig träning. American College of Sports Medicine eller ACSM rekommenderar att överviktiga vuxna får minst 45 minuters träning per dag för att underlätta viktminskning och förhindra att vikt återfår.

Utför viktade nackböjningar till jobbet dina sternocleidomastoid muskler. Ligga uppåt på en horisontell övningsbänk med dina övre axlar på toppen av bänken och ditt huvud och nacke hänger ner. Lägg en liten tallrikvikt på pannan och håll den på plats med händerna. Börja med huvudet bak och ner och lyft sedan huvudet så högt som du bara kan använda dina nackmuskler. Försiktigt sänka tillbaka till startpositionen. Börja med ett pund och om du är bekväm öka vikten till 2 5 pund. "If you are straining reduce the weight." 3 [[Det är bättre att göra mer repetitioner med lättare vikt.

Arbeta dina trapezius muskler med axelhäftningar. Stå med benen något ifrån varandra huvudet upprätt och armarna avslappnade vid dina sidor gripande en hantel i varje hand. Shrug dina axlar uppåt så långt som möjligt. Pausa högst upp i rörelsen klämma i axelmusklerna. Slapp försiktigt av axlarna. Arbeta upp till tre uppsättningar med åtta till tolv repetitioner.

Använd upprätt rader för att rikta dina trapezius muskler. Stå med benen något ifrån varandra med ryggen rak. Ta tag i en skivstång med handgrepp eller handtagets bredd eller lite bredare. Inhale och dra barbell upp längs framsidan av din kropp till hakan höja dina armbågar så högt som möjligt. Andas och sänka skenan på ett kontrollerat sätt. Arbeta med att utföra tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.

Förstärka din kost med färska näringsrika livsmedel som grönsaker frukter nötter helkorn mager köttdelar och mager mejeriprodukter. Undvik bearbetade livsmedel bakverk hög sockermat och stekt mat. Drick mycket vatten varje dag - helst två till tre liter. För att förlora ett pund i veckan måste du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen.

Varningar

Rådfråga din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Saker som behövs

Plåtvikt

Hanteluppsättning

Hängslen