Hur man kommer i atletisk form

En idrottslig kropp med sin starka magra kropp är ofta eftertraktade av individer som vill förbättra sitt yttre utseende och övergripande hälsa. Idrottare har olika kroppstyper beroende på individ och sport. Emellertid utvecklar de flesta idrottare en stor mängd muskelmassa under träning och brukar ha en låg kroppsfettprocentandel. Trots att träning är en grundläggande komponent i att utveckla en atletisk kroppsbyggnad måste flera faktorer också beaktas.

Aerobic Exercise

Fettförlust är nyckeln när man försöker utveckla en atletisk byggnad. För att uppnå en mager kropp när du försöker bygga muskler införliva minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka i ditt träningspass som föreslagits av Centers for Disease Control and Prevention. Exempel på måttlig aerob träning inkluderar promenader cykling eller simning. Alternativt att kasta fett snabbare välj mer kraftfulla typer av aerob aktivitet under längre perioder. Till exempel jogga eller springa 45 till 60 minuter om dagen fem dagar i veckan.

Building Muscle

Muskelbyggnadsövningar skulpterar kroppen för ett litet definierat utseende. Förutom aerob träning utför viktiga övningar som riktar dina armar ben rygg bröst axlar ben höfter och buk. Du kan använda fria vikter som hantlar för att utföra styrningsövningar eller använd din egen kroppsvikt som motstånd. Till exempel utföra pushups för att rikta ditt bröst axlar och armar knäböjningar för dina höfter skinkor och ben pullups för rygg axlar och armar och crunches för buken. Slutföra åtta till tolv upprepningar av varje övning minst två gånger i veckan.

Nutrition

Matar din kropp hälsosam näringsrik mat går hand i hand med att utveckla en hälsosam atletisk byggnad. Konsumera en mängd olika livsmedel som erbjuder kolhydrater protein och fett. Kolhydrater som finns i bröd pasta och socker ger din kroppsbränsle för att utföra uppgifter. Detta näringsämne bör konsumeras före efter och ibland under träning. Välj komplexa kolhydrater som hela korn för att ge dig en hållbar energi. Konsumera mager proteiner som fisk mager mjölkprodukter och magert nötkött för att mata dina utvecklingsmuskler. Välj mat som är låg i mättade fetter för att hålla din kropp mager och frisk.

Vila

Skimping i sömnen kan hindra viktminskning och muskelbyggande resultat. Brist på sömn orsakar trötthet under dagen vilket innebär att du inte kommer att ge allt under träningspass och andra kaloriförbränna aktiviteter under hela dagen. Dessutom reparerar din kropp sig själv medan du är i vila som att återuppbygga musklerna under träning. Utan tillräcklig restaureringstid kan musklerna inte byggas på rätt sätt. Sträva efter ungefär åtta timmar av oavbruten sömn varje kväll för att hålla dig stark genom träningspass och maximera dina resultat.