Vad är några övningar utom löpning och promenader som kan bli av envis magefett?

Det är omöjligt att upptäcka tåget genom att bara fokusera på att minska magefett. Lyckligtvis finns det flera träningsalternativ som hjälper dig att bränna fett över hela kroppen. Aerobic övningar som att springa och gå är fördelaktiga för fettförlust men det finns många olika alternativ att välja mellan. Styrketräning och balanserad kost bidrar också till att gå ner i vikt och bli av med envis magefett.

Aerobic Exercise

Löpning och promenader är bara några exempel på aerob träning. Simning cykling dans hoppa rep och trappklättring är alla former av aerob träning. Rush University Medical Center föreslår 150 minuter i veckan med aerob träning. Om du har en stillasittande livsstil kan du också delta i en aktiv hobby för att bränna mer fett och se snabbare resultat. Håll aerob träning på en måttlig intensitetsnivå i minst 10 minuter för träningen att vara effektiv. En måttlig intensitetsnivå betyder att du kan prata under träningen samtidigt som du svettar.

Styrketräning

Styrketräning bidrar till att bygga muskler. Enligt University of Rochester Medical Center hjälper muskler dig att bränna mer kalorier och i sin tur förlora fett och inches. Styrketräning omfattar övningar med fria vikter motståndsband eller viktmaskiner. Övningar inkluderar squats bänkpress bicep curls axelpressar och rader. Universitetet rekommenderar att man börjar med två till tre halvtimmars styrketräning per vecka. Välj 15 övningar och fyll i 10 repetitioner av var och en. När du utvecklas lägg till vikt eller fler repetitioner till övningen.

Kärnövningar

Kärnövningar ensamma brinner inte en betydande mängd fett. Träning av din kärna kommer dock att stärka dina magmuskler vilket i sin tur flater och tonar din mage. Core övningar inkluderar cyklar benhöjningar v-ups och stabilitet boll crunches. Din buk består av fyra muskelgrupper. Variera dina kärnövningar så att du förstärker alla fyra muskelgrupperna för att uppnå optimala resultat.

Att göra bättre kostvanor hjälper dig att bli av med magefett och gå ner i vikt. I stället för att kalorierna sänks drastiskt föreslår Harvard Health Publications att helt enkelt göra bättre val om maten du äter. Till exempel fokusera på att skära ut enkla kolhydrater som vitbröd raffinerad pasta och söta drycker. Välj komplexa kolhydrater och magra proteiner som fisk och kycklingbröst istället. Havregryn brunt ris och quinoa är exempel på komplexa kolhydrater.