Kan du få en platt mage från sträckor?

tt sträcka dina magmuskler känns bra och får dem att klara sig för att utföra bukövningar och uppgifter som kräver en stabil kärna. Om det är en platt baddräkt-klar mitten du önskar abdominalspecifika drag - sträcker eller förstärkare - ensam kommer inte att få dig dit. En portion-kontrollerad hela matdiet tillsammans med regelbunden kardio- och styrketräning är strategierna att följa för att uppnå en platt mage. Den enda tiden som sträcker kan hjälpa till med att skapa en platt mage är när du är uppblåst på grund av kost eller hormoner.

Varför sträckor kommer inte att fungera

Sträcker buken främjar större rörelseområde lossnar upp stel muskler och leder främjar bättre hållning och minskar spänningen. Vad stretching inte kan göra är att bränna massor av kalorier som hjärt eller stimulera fettförlust som styrketräning. Du kan känna att du jobbar och inriktar området där du vill minska överflödigt pund men din kropp förlorar inte fett på så sätt.

Även om du gör alla "rätt" saker att förlora fet du är inte garanterad att få en helt platt mage heller. Fett uppnås och förloras i hela kroppen - inte bara i ett visst område. Vissa områden tenderar att vara envis när det gäller att förlora pounds och för många människor är magen en av dem. För att få en mage som är helt platt kan du behöva upprätthålla extremt flitiga kostvanor och fitnessvanor. Kom ihåg att du kan ha en hälsosam vikt och kroppsfettnivå utan baddräkt-perfekt abs.

Förlora fett att flata din mage

Förlora överflödigt fettbeläggning din mage är det första steget i att uppnå en platt mage. Syftar till att bränna mer kalorier än du konsumerar dagligen för att skapa ett energiförbrukning så din kropp använder sig av fettbutiker och du slipper så småningom. Du skapar ett sådant underskott genom att använda mer kalorier genom fysisk aktivitet och äta färre kalorier.

Kardiovaskulär träning som bränner kalorier som jogging cykling eller dans hjälper till. Gör några av dessa kardioträning består av högintensitetsintervaller - växlande korta utbrott av all-out-ansträngning med viloperioder - att verkligen få resultat. Denna typ av träning bränner fett inklusive magefett mer effektivt än stabil träning visade forskning som publicerades 2011 i Journal of Obesity.

Klinisk styrketräning är också viktig för fettförlust när den förändrar andel mager massa till fett på din ram. Muskeln tar mer kalorier att hålla fast än fettvävnad så den här förändringen gör att du bränner mer kalorier hela dagen. Att ändra utseendet på din mage kan vara ditt mål men detta kan bara hända med en total kroppsintervention.

Att trimma kalorier skära ner på socker mättade fetter raffinerade korn och bearbetade livsmedel. Du kan dock bara skära kalorier så mycket dock. Du behöver minst 1 200 kalorier per dag om du är kvinna och 1800 per dag som en man och mer om du är aktiv. Om du har slagen magefett uppblåsthet kan göra en annars platt magefördelad och puffig. Känner igen att vissa livsmedel hormoner tuggummi kolsyrade drycker och rökning kan orsaka uppblåsthet som rinner på magen.

Undvik gasproducerande livsmedel inklusive lök broccoli bönor och päron. Mejeri kan orsaka uppblåsthet och gas hos personer som är känsliga för laktos ett naturligt förekommande socker. Vete sorbitol - en sockeralkohol som används för att söta lite sockerfria produkter - och läsk kan också vara ett problem för vissa människor. Livsmedel som är höga i natrium kan orsaka att du behåller vatten vilket bidrar till uppblåsthet. Kvinnors månatliga hormoner gör lika bra - du kan inte kontrollera dem men vet att månatlig uppblåsthet på grund av menstruationscykeln passerar vanligtvis om några dagar.

När uppblåsthet håller magen från att vara så platt som möjligt vissa sträckor kan hjälpa till. Yoga poserar som Downward Dog Triangle Supine Twist och Bridge kan hjälpa till att lindra gas symptom inklusive en rundad mage. Även om du bara ligger på ryggen och drar ett knä eller båda knäna mot bröstet med dina armar och håller dig för flera fulla andetag kan du hjälpa dig att må bättre.