Plattmagasin och kärlekshandtag Övningar

Kärlehandtag är ett fint namn för fettet som ackumuleras strax ovanför bältet på kroppens sidor. För att förlora kärlekshandtag måste du först förlora extra fett. Tona och dra åt de här kärnmusklerna med ett brett utbud av övningar som inkluderar vikt- och motståndsträning aerobics och målinriktade rörelser.

Cardio

Kärlhandtag och utbuktande magar är gjorda av lagrat fett vilket måste gå förlorat innan "you can cut a lean figure." 3 [[Tränare på Military Fitness Center rapporterar att ett konsekvent kardiovaskulärt träningsprogram är viktigt för att förlora det lagrade fettet runt mitten och sidorna av kroppen. Tillbringa minst 30 till 35 minuter tre gånger i veckan i aeroba aktiviteter för att förlora fett. Bra alternativ är bra promenader löpning cykling och elliptisk tränare träning. Gå med i en aerobics-klass eller ta en fysisk aktivitet till exempel sparkboxning som påskyndar ditt hjärta och tonar muskler samtidigt.

Crunches

Crunches är bra övningar som kan modifieras för att fungera både bukmusklerna för att ge dig en platt mage och snedställningarna för att tona dina sidor. För att utföra crunches ligga på golvet med knäna böjda och fötterna mot en vägg eller platt på golvet. Korsa sedan armarna framför bröstet och höja axlarna dra åt din mage och håll nacken rak. För att slutföra träningen sänk dig tillbaka till golvet och upprepa 20 gånger. Du kan intensifiera träningen genom att göra crunches med benen höll rakt upp i luften. Efter att du har höjt dig rakt arbeta på dina skarvar genom att föra din högra armbåge till vänster knä när du stiger upp. Sänk ner dig själv och lyft upp ta med vänster armbåge till höger knä. Upprepa 10 gånger på varje sida. Omvänd sedan processen genom att fortsätta ligga på golvet och höja dina höfter och knä upp mot bröstet. Du kan lägga till ännu mer intensitet genom att utföra crunches på en stabilitetskula.

Cykel

Den lutande cykelmanöveren ger din mage och kärlek handtag en stor träning enligt American Council on Exercise. Rutinen efterliknar pumpningen som utförs vid körning. Att cykla ligger på ryggen på golvet och lägg händerna lätt bakom huvudet. Stund i den positionen tryck ner din nedre rygg i golvet och ta knäna upp så att de bildar en 45 graders vinkel. Pumpa sedan dina fötter omväxlande som om du cyklade. Du kan öka intensiteten i träningen genom att höja dina axlar samtidigt och röra din högra armbåge till vänster knä när det kommer upp och vrid sedan för att röra vänster armbåge till höger knä. Försök att "cykla" i minst fem minuter utan att sänka dina ben.