De bästa P90X träningspasserna för viktminskning

ed sin stötstyrka styrketräning och hjärt-rutiner och tillhörande näringsguide ger P90X dig allt du behöver för att bli rippad. Som P90X-värd Tony Horton tycker om att säga med P90X har du alternativ inklusive möjligheten att välja mellan olika "spår" som alla syftar till ett annat mål. För att kasta maximalt fett följ lean eller dubblettspåren och var noga med din kost.

Programspår

De tre P90X spåren är Classic Lean och Doubles. Classic-spåret fokuserar på att bygga muskler Lean-spåret fokuserar på fettförlust och Doubles spår innehåller två-dagliga träningspassar lämpliga för avancerade tränare. Huvudskillnaden mellan Classic och Lean-spåren är mängden kardio kontra styrketräning. Lean-spåret innehåller mer kondition och mindre styrketräning.

Med två träningspassar per dag innehåller Doubles spåret den mest kardio- och styrketräningen. Det är dock endast rekommenderat för P90X Classic eller Lean-kandidater som är tillräckligt passformiga för att hantera intensiteten på dubbla dagliga träningspass.

Cardio Workouts

De tre cardio träningarna är Kenpo X Cardio X och Plyometrics. Kenpo X är en snabb kalorifritt träning baserad på kampsport. I ca 45 minuter kastar du slag sparkar och hoppar runt som en galen man enligt Horton.

Cardio X är en kombination av P90X träningsprogram som är avsedda för att bränna kalorier bygga explosiv styrka och främja flexibilitet. Du kommer att börja med en liten yoga flytta in i några Kenpo X-rör och sedan få en smak av plyometrics.

Plyometrics med sin non-stop intensitet är det mest ansträngda hjärtutbildningen i P90X. Plyometrics är hoppa träning menade att bygga fart och kraft när du bränner mycket kalorier. Den timlånga träningen kommer att hålla dig i rörelse hela tiden och din hjärtfrekvens kommer skyrocket.

Cardio X och Kenpo X finns i alla tre spåren men plyometrics är inte en del av Lean-spåret. Detta beror på att det är mycket utmanande. Lean-spåret även om det är designat för fettförlust är också det enklaste spåret och det bästa för dem som är mindre erfarna. Om du följer Lean-spåret kommer du att få en smak av plyometrics i Cardio X som kommer att förbereda dig för fullplyometrics träning om du bestämmer dig för att repetera programmet efter Classic eller Doubles spåret.

Resistance Training

Att bygga magert muskel hjälper dig att bränna kalorier så styrketräningen av P90X-programmet är ett nödvändigt komplement till hjärtat. Oavsett vilken spår du väljer jobbar du varje större muskelgrupp varje vecka i utmanande sekvenser som är avsedda att orsaka "muskelförvirring". Muskelförvirring förhindrar dina muskelvinster från plattan så att du fortsätter att bli starkare och smalare.

Träningarna ger instruktioner för att bygga både skrymmande muskler eller lång mager muskel och övningarna görs bakåt i rygg som kommer att få din hjärtfrekvens nästan lika hög som kardio träning. Du kommer att ersätta fett med muskler så siffrorna på skalan kanske inte rör sig väldigt mycket men din kroppsfettprocent kommer att falla och du kommer att se smalare ut och stramare.

Nutrition Plan

The näringsplan är en lika viktig komponent i P90X-programmet. Planen betonar ren äta och undviker bearbetad mat och tomma kalorier. Det skiljer sig från andra dieter genom att du inte ändrar dina matvanor bara för att gå ner i vikt men också för att bränna dina träningspass och öka din prestanda.

Eftersom P90X träningspasset är så intensivt kommer du att kunna ät mer kalorier. Nutrition guide lär dig hur man väljer dina kalorier klokt för när du fattar dåliga matval kommer du att känna det i ditt träning nästa dag.