Hur man förlorar Saddlebags

addlebags består av fett som ligger runt höfterna och låren. Sadelväskor kan vara en kvinnas värsta mardröm men med tålamod och uthållighet kan de dras bort. Om du har denna envisa fett vet du att det finns sex sätt att rensa dina höfter och lår av oattraktiva saddlebags.

Sex sätt att förlora dina saddlebags

Utför aerob träning fem till sex dagar i veckan för inkrement på 45 till 60 minuter per session. Övningar som kan förintetgöra dina sadelväskor inkluderar hoppa rep löpning simning tennis och promenader.

Minska ditt kaloriinnehåll genom att lägga till kalorier av högkvalitativ mat i din dagliga kost. Lågkalorimat är bland annat broccoli blomkål och kale och proteinrika livsmedel inkluderar kyckling fisk och kalkon.

Drick tillräckligt med vatten för att öka din ämnesomsättning och minska vätskeretentionen. Vattentätning som händer när din kropp inte får tillräckligt med vatten kan göra att sadelväskorna blir större och dimmiga. Sträva efter att dricka 1 uns vatten för varje 2 kilo kroppsvikt dagligen.

Undvik stress genom att dricka grönt te vilket kan lugna ångest och hjälpa till att maximera fettoxidation. Inkorporera aromterapi i din dagliga rutin för att minska nervositet och minska din aptit. Använd doftande ljus och oljor två gånger i veckan om 10 minuter för stressavlastning.

Få tillräckligt med sömn så att du kan reglera hormonnivåerna. Brist på sömn kan orsaka obalans i hormonnivåerna och få kroppen att lagra fett.

Gör styrketräningsträning som fokuserar på att toning underkroppen speciellt lårområdet där sadelväskor ackumuleras . Styrketräning övningar som stramar och tonar låren är squats och lunges. Genom att utföra tre uppsättningar av 10 till 12 reps av dessa övningar två till tre gånger i veckan kommer du också att bygga muskler och det kan öka din ämnesomsättning öka din kropps förmåga att kasta fett.

Tips

För att öka brännskadorna lägg till kretsutbildning i träningsrutinen. Kretskörning kan öka muskelmassan och förbättra kardiovaskulär träning vilket hjälper till att minska sadelväskor. För optimala resultat borde du köra tåg två till tre gånger per vecka i 30 till 45 minuter per session.

Varningar

Innan du utför något viktminskningsprogram bör du först kontakta din primärvårdspersonal för att bestämma Vilka typer av viktminskning strategier kan vara rätt för dig.

Saker som behövs

Aerobic motion

Protein

Grönsaker

Grönt te

Doftljus

Doftoljor