Vad är den snabbaste kost- och träningsplanen för att få sexpack Abs?

ta tight sex-packs bukmuskler görs inte över natten. Men med disciplin och konsistens är det möjligt att uppnå en muskelsnittsektion på kortare tid. Genom en strikt diet kombinerad med regelbundna abdominal träningspass kan du börja se resultat inom några veckor. Ta med 30 minuter av daglig aerob träning och flera abdominala övningar för bästa resultat.

Carbs protein och fett

Kosten spelar en stor roll i form av din kropp och mängden överskott av fett som finns runt magen . Experterna på McKinley Health Center i Illinois föreslår att 45 till 65 procent av din totala dagliga livsmedelskonsumtion kommer från kolhydrater 10 till 35 procent från protein och 20 till 35 procent från fett. Kolhydrater brinner din kropp med energi för att utföra uppgifter och öka din prestanda i gymmet. Komplexa kolhydrater som korn och många grönsaker ger konsekvent långvarig energi. Protein är nödvändigt för att bygga och behålla muskler i kroppen. Leanproteiner som fisk och fjäderfä är smarta val. Fett är nödvändigt för absorption av specifika vitaminer från mat. Men du borde begränsa intaget av fetter i din kost särskilt mättade fetter.

Måltider och Snacks

En daglig meny med hälsosam mat är viktigt för att skulptera en muskulös buk. Till frukost kan du prova äggvita med hackad lök gröna paprika och tärnad tomat och nedsatt socker havregryn. En bra lunch består av mager kalkon tillagad i olivolja en sida av blandade grönsaker och en bit fullkornsbröd. Till middag förbereda en sallad med blandade grönsaker fyllda med gurkor tomater gröna paprika nedsatt fettkrossad ost och fettsallad salladsdressing. Förbered grillade kycklingband eller räkor för att kasta på din sallad. Ha en kopp med låg fetthalt frysta yoghurt till efterrätt. Snack på skivade äpplen druvor morotspinnar yoghurt med låg fetthalt eller selleripinnar fyllda med nedsatt fett jordnötssmör mellan måltiderna. Medan du försöker balansera kolhydrater protein och fett i din måltidsplan kom ihåg att minska ditt totala kaloriintag är nödvändigt för att kasta magen fett. Bara skära inte kaloriintaget för mycket eller du kommer sakta ner din metabolism eller hur mycket din kropp bränner kalorier. Kvinnor bör inte gå under ett minimum av 1 200 kalorier per dag och män bör konsumera åtminstone 1 800 kalorier för säker viktminskning.

Benpuller

Medan många abdominalövningar betonar bara en del av buken kommer bendragningarna stärka din under- och magsömma samtidigt. Ligga på golvet eller på en yogamatta med händerna vilande under din skinkor med dina handflator vända mot golvet. Långsamt höja benen genom att böja knäna tills dina kalvar är parallella med golvet. Ta knäna mot bröstet och lyft överkroppen från golvet för att möta dina knän. Håll den här positionen för tre siffror och återgå långsamt till ursprunglig position. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner. För en mer avancerad träning placera en hantel mellan dina fötter under hela denna övning.

Höger benhissar

Höger benhissar stärker dina mellankroppar och dina underlivs muskler. Ligga på golvet eller en träningsmatta med armarna vilande vid dina sidor och dina palmer vetter mot golvet. Håll dina ben raka höja benen tills dina fötter bottnar mot taket. Benen kommer i 90 graders vinkel med din torso. Håll dina mage muskler tätt lyft dina skinkor från golvet och sträck dina ben och fötter mot taket. Håll den här positionen för tre räkningar innan du återgår till ursprunglig position. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner av denna övning.