Övningar för övre bakfett för kvinnor

ngen kvinna tycker om att få allt klädd för att gå ut vända sig för att se i spegeln och inse att hon har fett som hänger över sin bh. Till skillnad från en magerulle är bakfettet inte något du kan gömma med en strategiskt placerad handväska. Om du vill förlora ryggen och känna dig sexig i dina klädda T-shirts måste du följa en hälsosam kost och kombinera regelbunden kardiovärde med back-targeting styrketräning övningar.

Cardio

Kardiovaskulär träning är ett bra sätt att hoppa starta ett fettförlustprogram. Tyvärr är det inte möjligt att specifikt rikta fettet på din övre del. Snarare måste du engagera dig i total kroppskardi för att befria din kropp av överflödigt fett. De bästa formerna av kardioväxter är de som beskattar huvudkroppen i din kropp och inkluderar löpning simning roddning längdskidåkning och användning av en elliptisk maskin. American College of Sports Medicine rekommenderar att överviktiga vuxna ska slutföra 60 till 90 minuters träning per dag för att underlätta viktminskning och förhindra tyngdåtervinning.

Lat Pulldown

Lat pulldown riktar sig till huvuddelen av ryggen inklusive latisimus dorsi och teres större muskler i överkroppen. Att bygga dessa muskler hjälper till att släta ut fettet på ryggen och ge dig muskulär definition. Sitt mot en lat pulldown maskin med knäna bekvämt placerade under rullkuddarna. Ta tag i baren med ett brett handgrepp. Stabilisera kärnan och dra av stapeln ner mot övre bröstet. Håll här för en räkning av en och då med kontroll låta baren återgå till startpositionen. Använd en utmanande vikt genom att utföra tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner.

Sittande rad

Sittande rad fungerar mestadels övre delen av ryggen inklusive latissimus dorsi trapezius rhomboid major och teres major. När de är tillräckligt konditionerade hjälper alla dessa muskler till att ge dig en elegant stark och sexig rygg. Sitt mot en vägd rad maskin med fötterna vilande på fotkuddarna och knäna böjda. Din torso bör böjas framåt när du börjar. Stabilisera kärnan och dra handtaget till basen av ditt sternum genom att räta ryggen och ta tillbaka dina armbågar så långt du kan. Med kontroll återgå till startposition. Komplettera tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner med en utmanande vikt.

Envånings hantelraden

Hantelraden arbetar huvudsakligen med latissimus dorsi teres major och posterior deltoids. Ta tag i en hantel med din handflata inåt. Med motsatt knä och hand stöd din kropp på en träningsbänk. Låt armen hålla hanteln att hänga rakt mot golvet. Stabilisera kärnan räta ryggen och böj med armbågen lyft överarm och armbåg så hög som möjligt bredvid kroppen. Pausa överst och sedan sakta ner hanteln tillbaka till sänkt läge. Utför önskade repetitioner och byt sedan armarna. Fyll i tre uppsättningar med åtta till tolv upprepningar per arm.