Övningar att bli av med mage och tricep Fett för kvinnor

age och tricepfett kan vara knepiga delar av kroppen att rikta sig mot. Lyckligtvis finns det enkla men effektiva övningar för att bli av med mage och tricepfett för kvinnor. Utöva dessa muskelgrupper två till tre icke-på varandra följande dagar per vecka. För dina triceps gör åtta till 15 reps och ett till tre uppsättningar för att bygga styrka och definition. För mageövningar gör du åtta till 15 reps en till tre uppsättningar och fokuserar på att göra varje rep korrekt. Medan du kan göra riktade övningar blir du mest framgångsrik att bli av med tricep och magefett om du gör en träning i hela kroppen varje vecka och sänker ditt kaloriintag. Tone upp dina Triceps gör Squats med Triceps Kickbacks

Squats med tricepsbackbacks är bra för att rikta dina triceps förutom att toning dina glutes och quadriceps. Stå med fötterna i höftbredd böj knäna som om du sitter i en stol och stapla dina knän över dina anklar. Luta dig fram med ryggen rakt men håll din vikt i dina klackar. Håll en hantel i varje hand böjda armbågar. När du andas ut räta långsamt dina armar bakom dig och tryck upp genom dina triceps. Håll i en sekund. När du andas in sätt tillbaka dina armar till startpositionen.

Känn dina triceps bränna Gör överhead triceps-förlängningar

Övergripande triceps-förlängningar kommer att rikta dina triceps specifikt. Stå rakt upp med fötterna i höftbredd. Hitta perfekt hållning genom att engagera dina quadriceps och ab muskler peka ditt svansben slappna av axlarna och lyft genom huvudets krona. Håll en hantel i varje hand eller gör övningen en hand i taget om du föredrar det. Håll armarna rakt över ditt huvud i linje med dina öron knogar vända mot varandra. När du andas ut håll dina övre armar peka rakt upp och böj dina armbågar vilket leder vikterna mot dina axelblad. När du andas in sakta sätta ihop vikterna och trycka igenom dina triceps.

Länna benliftar för en komplett träning

Länna benlänkar är enkla ab övningar som kan hjälpa dig att bygga kärnkännedom så att varje ab träning du gör från och med nu är effektiv. Beroende på vinkeln på dina ben kan du rikta dig mot olika delar av buken. Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor. Dra in din låga maga så att din lågback hålls fast på golvet. Böj dina knän. När du andas ut sträck ut benen i 45 graders vinkel. Håll i en till tre sekunder ta sedan in dina ben när du andas in. Om detta sätter på din lågback lyfter du benen högre. Om det är för lätt sänka benen närmare golvet.

Target Low Belly Fat med Supta Baddha Konasana Crunches

Supta Baddha konasana crunches är en av de bästa situpsna för att rikta ditt lågt magefett. Ligga på ryggen med fotsulorna ihop och knäna som bokar. Vagga ditt huvud i dina händer med dina armbågar böjda upp mot taket för att stödja nacken. När du andas ut lyfter du bröstet mot taket. Försök lyfta båda axelklingorna från golvet. När du andas in sakta ner dig ner. För mer av en utmaning lyfta fötterna från golvet och tryck ihop fotsolen.