Hur man minskar midjestorleken utan viktminskning

edan många amerikaner har ett viktproblem har vissa bara ett midjeproblem. Även om du inte är överviktig kan muffintoppar och magepulver plåga din midja och sabotera din fashion savvy. Nyckeln till att krympa din midja utan att förlora dina kurvor är att ändra din kroppssammansättning vilket är ditt fett /mager förhållande. För att sänka kroppsfett och förlora ditt reservdäck kombinerar du motståndsträning aerobic och abdominal övningar.

Smälta ditt mitt

Syfta dina magmuskler. Mageövningar som fokuserar på specifika muskler som utgör din komplex kommer inte att bli av med ditt fett men de kommer att tona och strama den underliggande muskeln. När fettet kommer av kommer fantastiska abs att avslöjas. Övningsforskare Len Kravitz från University of New Mexico identifierar rectus abdominis de yttre och inre obliquesna och transversus abdominis som nyckelmuskler. Gör crunches och omvänd crunches för din rectus abdominis. Gör cross-over crunches för att arbeta dina obliques. Gör framsidan och sidan plankar för att träna alla dina ab muskler inklusive transversus abdominis.

Förstärk din aerob träning. Hållbar rytmisk kardi som håller i 30 till 60 minuter eller längre kommer att tappa in i dina fettbutiker vilket minskar fett i buken enligt "Harvard Medical School Family Health Guide." En studie från 2012 av överviktiga vuxna som publicerades i "Journal of Applied Physiology" visade att aerob träning som uppgick till cirka 12 miles per vecka hade en signifikant inverkan på fettreduktion. Cykling simning snabb promenad löpning och andra övningar som använder dina stora muskler på ett rytmiskt sätt är alla bra alternativ.

Gör träkropps träning tre gånger per vecka. Motståndsträning ökar din mager muskelmassa och benmineraldensitet medan du hjälper till att smälta bort fett enligt Kravitz. I en presentation till 2012-konferensen i National Strength and Conditioning Association förklarade fitnessprofessor Brad Schoenfeld att träningsövningar som utförs på tre veckor i följd på tre dagar i följd kommer att påskynda din ämnesomsättning och främja förbättrad kroppssammansättning. Han rekommenderar att man gör sammansatta multipelövningar som klackar och lungor för underkroppen och bänkpressen och kabelraderna för överkroppen.

Tips

Om du vill ha en mindre midje är näring också viktig. "Harvard Medical School Family Health Guide" rekommenderar att du minskar din matparti och äter komplexa kolhydrater som frukt grönsaker och hela korn tillsammans med magert protein. Stryk av enkla kolhydrater som vitbröd raffinerad pasta och söta drycker. Drick mycket vanligt filtrerat vatten.

Varningar

Innan du börjar ett träningsprogram se till att du har en bra hälsa. Att uppnå dina mål tar tid och konsekvent engagemang. Börja långsamt och gradvis öka din intensitet när du blir starkare och mer passande.

Saker som behövs

Motståndsträningsutrustning

Löpskor