Hur man gör hälsosamma proteinbitar

et är viktigt att äta protein efter träning näringsämnaren Suzanne Girard Eberle sa i "Washington Post" 2013. Protein hjälper dig att reparera och bygga muskler när du återhämtar dig från träning särskilt om du konsumerar det inom 30 till 60 minuter efter att du har slutat träningspasset. Du kan få detta protein från nötter mjölkprodukter ägg eller magert kött fjäderfä eller fisk men proteinstänger är mer praktiska eftersom de är lätta att transportera och snabbt att äta. Om du vill ha fördelarna med en proteinstång utan den höga kostnaden och de tillsatta konserveringsmedlen gör din egen hemma.

Blanda ditt val av torra ingredienser i en stor skål välj från fullvalsad havre frön som sesam eller skalade solrosfrön strimlad kokosnöt smaksatt eller osmakat proteinpulver havreklid vetegrodda eller mjöl som hela vetemjöl mandel eller havrejöl. Använd ca 4 1/2 till 5 totalt koppar med vilken andel ingredienser du föredrar.

Lägg till dina föredragna kryddor och sötningsmedel välj från salt kryddor som kanel vanilj extrakt brunt eller vitt socker torkad frukt som blåbär eller körsbär och chokladflis eller bitar av hackad choklad. Blanda noga.

Rör i våta ingredienser som kan binda de torra ingredienserna kryddorna och sötningsmedel tillsammans. Använd lönnsirap mashed mogna bananer grekisk yoghurt honung olja som kokosolja nötsmörs kojölk eller växtmjölk juice ägg eller vatten efter önskemål. Lägg till tillräckligt för att ge en smet som enkelt kan formas.

Pressa blandningen i en bakplåt som är lätt belagd med olja eller nonstick matlagningsspray. Baka vid 350 grader Fahrenheit i ca 15 minuter. Låt svalna och skär sedan i kvadrater eller barer.

Tips

Spara bakade proteinstänger i en lufttät behållare eller förpackas individuellt i plastfolie i kylskåpet i upp till en vecka.

Om du föredrar kan du bara kyla proteinstängerna i frysen innan du skär och lagrar dem.

Varningar

Använd inte ägg i proteinstänger som du planerar att chill i stället för att baka.

Saker som behövs

Torka ingredienser såsom havre frön strimlad kokosnöt proteinpulver havreklid vetex eller mjöl efter önskemål

Stor skål

Blandingssked

Krydderier som kanel eller salt tillval

Sötningsmedel såsom socker torkad frukt eller choklad

Våt ingredienser som vatten mjölk yoghurt honung olja nötsmör ägg juice mosade bananer eller lönnsirap

br>