Protein Smoothies för viktminskning

En av de största områdena människor faller ner när det gäller en viktminskning diet är att hitta en plan som är lätt att hålla sig till. Att behöva spendera timmar förbereder måltider eller äter smaklöst blött mat är ett surefire sätt att sätta upp dig själv för misslyckande. Snabba bekväma och goda snacks gör det lättare att dieten. Ett sätt du kan hjälpa till med här är att lägga till protein smoothies i din plan.

Plocka ditt protein

Det första steget i att göra din smoothie är att välja ditt proteinpulver. Registrerad dietist Molly Kimball rekommenderar att vi plockar vassleprotein om du vill ha en snabbmjölkande protein eller kaseinprotein om du gör en smoothie före sängen eller vill ha något att tida på dig över lite längre tid. Dessa är båda gjorda av mjölkprotein så om du följer en växtbaserad diet välj i stället soja hampa ris eller ärtprotein.

Add-Ins

Användning av bara proteinpulver skulle göra detta en skaka inte en smoothie. Att lägga till fler ingredienser betyder också att din smoothie blir mycket mer fyllning. Frukt och grönsaker är ditt bästa val här eftersom de flesta är låga i kalorier och höga fibrer. På webbplatsen Byggd Lean erbjuder flera tränare tränare och nutritionister sina förslag till de bästa tilläggen. Personlig tränare Kristin Rooke rekommenderar banan spenat och linfrö. Stephen Bergeron gillar spenat kale frysta bär banan chia frön och kakao nib medan Marc Perry håller det enkelt med jordgubbe och banan och Kevin Deeth väljer bara blåbär och banan. Experimentera med olika typer av frukter grönsaker och nötter för att se vad som passar dig bäst men var noga med att spåra kalorierna - gå överbord med dina tillägg kan göra din smoothie inte så viktminskning vänlig. Vätska

Medan du kan göra din smoothie med vatten kan det leda till en lite rinnande. Du kanske föredrar en tjockare skaka så det känns som mer av en måltid. Näringsexpert och författare Harley Pasternak föreslår att man använder 1 procent eller icke-fet mjölk eller går istället för en mjölk med mjölk. Om du lägger nötter till din smoothie kanske du föredrar mandel- eller hasselnötsmjölk. Bestäm vilken typ av vätska du vill använda baserat på hur många kalorier du vill ha att skaka. Vatten är det bästa valet om du letar efter att gå lägre eller har redan använt några högre kaloriinnehåll.

Varför arbetar de

Om du inte går överbord med tillsatta nötter och frön ett protein smoothie blandad med grönsaker och frukter är en kalori men fylld dryck. Detta beror på proteininnehållet i pulvret och fibern i grönsaker och frukt. Om du föredrar att inte använda proteinpulver i din smoothie kan du fortfarande göra din smoothie lite högre i protein än en vanlig smoothie med hjälp av grekisk yoghurt eller stugaost. Se till att din smoothie passar in med din dagliga plan genom att övervaka kaloriinnehållet ingredienserna och serveringsstorleken för att hjälpa dig att hålla dig på rätt sätt med ditt kaloriintag.