Källor för bra karbohydrater för Muscle Gain

ör allt ditt arbete i gymnasiet genom att optimera din näring. Du kanske tänker på protein som det viktigaste näringsämnet när du försöker få muskler men kolhydrater är lika viktiga. Att äta rätt typ vid rätt tidpunkt maximerar din muskelförstärkning och energinivåer för träning.

Förbrukning av kolhydrater före träning ger dig energi att arbeta vid din maximala insats. Att ha kolhydrater efter träning sporer en frisättning av insulin vilket hjälper till att förhindra muskelskada. Den här muskelbyggande effekten av insulin uppträder endast när aminosyrorna är närvarande så du måste ha protein tillsammans med kolhydraterna. När du konsumerar kolhydrater efter träning hjälper du också till att återställa glykogenbutikerna i dina muskler. Glykogen är vad som ger dig energi för dina träningspass. Misslyckas med att återställa och du försenar din återhämtning och beredskap för ditt nästa träningspass.

Koldioxidkarboner för daglig intagning

För muskelbyggande idrottsmän bör kolhydrater utgöra 55 till 60 procent av de totala kalorierna dagligen enligt ett dokument som publicerades i "Sports Medicine" 2004. De flesta kolhydrater du äter dagligen när du försöker bygga muskler bör vara komplexa och obearbetade t.ex. havregryn brunt ris och helvete bröd. Dessa främjar stabila blodsockernivåer och ger fiber vilket håller dig regelbunden. Komplexa kolhydrater bidrar också till glykogen butiker som du behöver maxed ut för att träna hårt.

Efter 30 minuter efter en kraftig lyftning stimulerar högglykemiska kolhydrater som träffar din blodflöde snabbt en ökning av insulin för att hämma muskelnedbrytning. De hjälper också till att fylla på dina energibutiker på ett ändamålsenligt sätt. Pröva vitt ris med en handfull russin potatismos eller grädde risflingor kokta med vatten och en banan.

Kombinera karbohydrater med protein

Varje gång du konsumerar kolhydrater ha en servering av protein också. Protein blunter digereringen av kolhydraterna vilket mildrar frisättningen av insulin så att du är mindre benägen att lagra kalorierna som fett. Lägg vassleprotein och mjölk till helkornspannmål. Kombinera ett stort äggomellett som till stor del framställs med äggvita och två äggulor med färska grönsaker havregryn och apelsinjuice. Blanda vassleprotein med mjölk och en banan. Vid lunch rör om kyckling och grönsaker över brunt ris. Kasta helvete pasta med magert nötkött och färska grönsaker.