Näringsämnen i hela vete engelska Muffin

ngelska muffins har länge varit en frukostklammer. Du kan äta dem som en rätter till ägg eller du kan göra en måltid med jordnötssmör eller som en frukostmacka. Low-carb-dill ledde många för att undvika bröd inklusive engelska muffins. En fullvete engelsk muffin ger emellertid fullkorns näringsämnen och fiber som inte finns i sin raffinerade motsvarighet. Näringsvärden varierar beroende på varumärke så du måste kolla etiketter för att hitta fullvete engelska muffins som har mest kost och minst mängd socker och natrium.

Fett och protein

Engelska muffins i helvete är en bra fettbröd alternativ. De har 1 gram fett och inga transfetter eller kolesterol vilka båda är kopplade till hjärtsjukdomar enligt Harvard School of Public Health. De ger nästan 6 gram protein vilket är högre än många frukostflingor. Protein är byggnadsblocket av muskler och det fyller och begränsar hunger enligt en rapport som publiceras på ScienceDaily webbplats.

Karbohydrater och socker

Beroende på märket fullvete engelska muffin du äter du får 23 till 27 gram kolhydrater. Du kommer också få 3 till 4 gram fiber vilket är viktigt för att hjälpa matsmältning och lägre kolesterol. Hela vete muffins har 2 till 5 gram socker vilket inte är hälsosamt men förbättrar smaken. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar sockerkonsumtionen till 100 kalorier dagligen och att män inte får mer än 150 kalorier om dagen. Socker har 4 kalorier per gram så en helvete engelsk muffin har 20 kalorier från socker. För en kvinna är det 20 procent av hennes dagpenning. Läs matetiketter och välj varumärke med minst mängd socker. Till exempel har Thomas fullständiga vete engelska muffins bara 2 gram socker.

Vitaminer och mineraler

Hela vete Engelska muffins är fyllda med mineraler och vitaminer inklusive B-vitaminerna tiamin och niacin. B-vitaminer hjälper kroppen att metabolisera livsmedel för att skapa energi och hjälpa till att producera röda blodkroppar. Dessutom har dessa muffins järn vilket också är viktigt för att bilda röda blodkroppar. De har upp till 38 procent av ditt dagliga krav på selen vilket hjälper till med sköldkörtelfunktion och immunitet. Hela vete engelska muffins har också upp till 59 procent av ditt dagliga behov av mangan som fungerar som en antioxidant hjälper till i benutveckling och hjälper till att läka.

Salt

En engelsk muffin innehåller så mycket som 420 milligram natrium. Medan natrium är ett viktigt näringsämne för god hälsa konsumerar de flesta för mycket eftersom det används som tillsats i många livsmedel. Enligt MayoClinic.com bör du begränsa din konsumtion av natrium till 2300 mg per dag. Om du är över 51 år är gränsen 1 500 milligram. En helvete engelsk muffin innehåller 18 till 28 procent av den dagliga rekommenderade gränsen för natrium. Om möjligt välj alternativ för låg natrium till exempel Thomas 'fullvete engelska muffins som bara har 220 gram natrium.