Lista över kolhydrater matar för Kids

olhydrater används av kroppen för energi. Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt och ger långsiktig energi. Enkel kolhydrater används snabbt och ger korta brister av energi. Barn över 2 år borde konsumera 50 till 60 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater enligt Kids Health.org. Att erbjuda hälsosamma kolhydrater över dem med mindre näring är viktigt för ditt barns övergripande hälsa.

Hela Korn

Hela korn är ett näringsrika kolhydratalternativ för barn. De korn har bearbetats minimalt för att behålla B-vitaminer fibrer och kolhydrater. Hela korn innehåller brunt eller vildt ris helvete hirs quinoa och korn. Dessa korn kan hittas i en mängd barnvänliga livsmedel som fullkornsvetebröd och brödprodukter spannmål och fullkornspasta. Det är bäst att välja produkter som listar helkorn som den första eller andra ingrediensen på deras etiketter. Berika korn som vitt ris innehåller också kolhydrater men förlorar näringsvärdet under bearbetningen. Vitaminer och näringsämnen sätts tillbaka till berikade spannmålsprodukter men de erbjuder fortfarande inte samma näring och fiberfördelar som hela korn. KidsHealth.org föreslår att man väljer så mycket som möjligt fullkornsprodukter över berikade spannmålsprodukter för bättre näring.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller kolhydrater vitaminer och mineraler som ger växande barn näring och energi. Välj frukter som ditt barn tycker om och införliva dem i mat och tilltugg. Vanliga barnvänliga frukter som innehåller kolhydrater inkluderar bananer körsbär citrusfrukter blåbär äpplen persikor päron och meloner. Grönsaker kan avnjutas rå eller kokta. Det nationella diabetesprogrammet rekommenderar att barn konsumerar 2 till 2 1/2 koppar råa eller kokta grönsaker per dag. Goda vegetabiliska kolhydratalternativ inkluderar morötter broccoli salladgrönsaker majs ärtor och paprika.

Mjölk och mjölkprodukter är bra för kolhydrater. Mejeriprodukter erbjuder kalcium för odling av ben och tänder samt kolhydrater för energi. Välj lättmjölkprodukter för att undvika onödigt fett och kalorier. Mjölk yoghurt glass ost och gräddeost är bra val av mjölk.

Snacks

Snackmat kan erbjuda kolhydrater men inte nödvändigtvis godartad. Vissa enkla kolhydrater som förfinat vitsocker erbjuder inte näringsvärde och ger inte kroppen långsiktig energi. Barnen ska konsumera snacks och andra livsmedel med högt sockerinnehåll i måttlig ordning. Det är bäst att begränsa konsumtionen av godis kakor kakor och läsk.