Vita livsmedel att undvika

issa populära dieter rekommenderar att man undviker vita livsmedel helt på grund av hälsoproblem över raffinerad socker och mjöl. Kakor och kakor för vuxna och barns födelsedagsfester kakor och chips för sociala sammankomster och familjen middagstabeller fyllda med jästrullar vitt ris eller buttery potatismos är vita livsmedel som du kanske vill begränsa eller undvika helt medan du arbetar för att förbättra din hälsa och diet.

Rationale

Dr. David Kessler beskriver vit mat som rånad av dess näringsämnen mycket lätt att äta i stora mängder och inte tillfredsställande i sin bok "The End of Overeating." Det vita mjöl du köper i affären eller en livsmedelsproducent använder för bröd vissa spannmål och boxade livsmedel har liten likhet med det ursprungliga vetet. Livsmedelsproducenter som använder vitt mjöl separerar vetekärnan från dess bakterie- och kli lager bleka resten av vetet och använda det i livsmedel. De näringsämnen som du förlorar genom tillverkningsprocessen och det höga kaloriinnehållet i vita livsmedel som vit socker gör dessa vita livsmedel mindre hälsosamma val.

Vit mjöl

Du bör undvika att äta pasta bröd kakor bakverk spannmål granola barer mellanmål mat och andra val gjorda med vitt mjöl om du försöker följa en icke-vit-mat kost. Om du är osäker på om mjölet som används i bruna bröd du köper är vitt mjöl eller ej läs näringslabeln och leta efter orden "100 procent helvete". När du köper pasta använd torkad pastas av spenat eller helvete mjöl i stället för pastor gjorda av vitt mjöl. Läs ingredienslistan på spannmål och mellanmål för att bestämma om mjölet är helvete eller vitt.

Vit socker

Vitt socker är högt i kalorier med en enda tesked som innehåller 16 kalorier. Även om vitsocker är ett kolhydrat behöver du inte vitt socker för att uppfylla ditt kolhydratbehov eftersom växtfoder som frukt grönsaker och korn kan ge dig alla kolhydrater du behöver. Dietrich Guidelines för amerikaner rekommenderar att du begränsar raffinerade sockerarter och äter hälften av dina kalorier i friska naturliga kolhydrater.

White rice

På samma sätt som vitkorns borttagning har vitt ris också den friskare yttre skiktet avlägsnades. Vitt ris och andra raffinerade korn kan leda till en ökning av typ 2-diabetes enligt Harvard School of Public Health. Om du inte är van att använda brunt eller vitt ris blanda halvvitt med det hälsosammare alternativet tills du kan byta helt.

Vitpotatis och salt

Potatis har näringsämnen och är låga i kalorier men potatis är en hög glykemisk mat och att äta för många höga glykemiska livsmedel kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Många snabbmat är potatisbaserade till exempel pommes frites potatischips stekt hashbruna patties och potatismos. Salt är en annan vit mat som du bör övervaka noggrant men undviker inte helt eftersom din kropp kräver salt för korrekt vätskebalans. American Heart Association indikerar dock att överskott av salt i din kost kan orsaka högt blodtryck. Salt aldrig dina matar och spåra ditt natriumintag för att stanna under 1500 mg per dag.