Vilka typer av karbohydrater är bra att äta innan landsting?

olahydratbelastning eller att äta mycket kolhydrater före ett uthållighetshändelse är en vanlig praxis som används av längdskidåkare som ett sätt att förbättra prestanda. Tanken bakom karblastning är att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler vilket ger dig mer kraft och energi under din aktivitet. Vissa typer av kolhydrater är mer fördelaktiga för detta ändamål än andra. Och självklart vill du inte äta eller dricka rätt innan du kör.

Bröd

Bröd är en stor källa till kolhydrater speciellt före en längdåkningsmöte. Välj för hela kornbröd eftersom de är en bättre källa till näringsämnen än vitt bröd. Enligt MayoClinic.com har en skiva vitt bröd 66 kalorier ca 1 5 g protein och ca 0 5 g fiber. En skiva helvetebröd av samma storlek har ungefär samma antal kalorier men nästan 2 g fiber och mer än 3 5 g protein. Medan båda innehåller de kolhydrater du behöver fylla på före den stora loppet är helvete brödet det mer friska valet.

Pasta

Ät pasta för att ladda upp på kolhydrater. Blanda det med penne spaghetti lasagne och andra nudlar. Inkorporera magert kött som kyckling och fisk i din pasta för att tillsätta protein till din måltid. Medan traditionella pastor kan vara bra för karbonbelastning före en stor träff överväga helkornspasta också. Fullkornspasta kostar ungefär samma som vita pastor så du behöver inte betala mer för bättre hälsa.

Grönsaker och frukter

Färska livsmedel som frukt och grönsaker är också karabrika. De kan vara en bra förändring från bröd och pasta vilket kan bli tråkigt när du har för mycket innan en stor träff. Friska frukter och grönsaker innehåller också fibrer vitaminer och andra näringsämnen.

Dåliga kolhydrater

Inte alla kolhydrater är bra för förhöjning av karbamider. Bordsocker godis och godis är nästan 100 procent kolhydrater. Även om detta kan verka som en bra kolhydratkälla när du vill ladda upp dem ger de bara lika tomma kalorier - kalorier som inte tillför näringsämnen du behöver köra bra och långa. Överdriven socker kan också göra det svårt att gå ner i vikt.