Diabetes Diet Grocery List

olhydrater ger din kropp en stor källa till bränsle. Men om du har diabetes har din kropp problem med att metabolisera glukosen som den kommer från kolhydrathaltiga livsmedel du äter. Om du har diabetes måste du göra hälsosamma matval för att hjälpa till att hantera ditt tillstånd. Det handlar normalt om att övervaka dina matdelar välja mycket näringsrika föremål och undvika eller begränsa livsmedel som är höga i tillsatt socker. Tala med din läkare om individuella mål för fett natrium och kolhydrater.

Hela Korn

Hela matvaror är höga i fiber och en näringsrik del av en diabetesplan. Lägg till en mängd fullkornsprodukter till din veckobutiklista och gör dem häftklamrar i din kost. De bästa fullkornsalternativen inkluderar brunt ris quinoa vildt ris bovete kornkorn havregryn hela rågbröd och matar med hela vetemjöl. Inkorporera dessa livsmedel i din diet i lämpliga delstorlekar. Till exempel innehåller en skiva helvetebröd 15 kolhydrater.

Icke-stärkelse grönsaker bönor och frukt

Som diabetiker uppmuntras du att äta en mängd olika frukter stärkelsefria grönsaker och bönor. Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker vid måltiden. Lägg till färska frysta och konserverade grönsaker utan tillsatt salt till din köplista. En halv kopp kokta grönsaker eller 1 kopp rågrönsaker anses vara en servering enligt American Diabetes Association. Lägg till icke-stärkelse grönsaker som sparris broccoli blomkål aubergine purjolök lök svamp squash och gröna blad. Du kan äta all frukt oavsett typ men var uppmärksam på dina portioner. En liten bit hel frukt eller en halv kopp innehåller cirka 15 gram kolhydrater.

Kött fisk mjölk och oljor

Välj en mängd olika färskt och fryst kött fisk och fjäderfä. Exempel på detta är kycklingbröst 93 procent magert nötkött 80 procent magert kalkon tonfisk lax hälleflundra och fläskfilé. Lägg till mejeriprodukter på din lista och välj alternativ med låg fetthalt. Bra saker att lägga till i listan inkluderar 1 procent mjölk fettfri kesostuga yoghurt med nedsatt fetthalt fettfri gräddost lågmjölkad gräddfil och ost tillverkad av 2 procent mjölk. Lägg till friska nötter och fröoljor som olivolja valnöt safflor solros och linfrö till din livsmedelsbutik.

Dryck och godis

Många drycker är höga i socker så var försiktig i detta område. Lägg till drycker som osötat te och drycker gjorda med sockeralternativ som stevia till din lista. När det gäller godis lägg till lågsockeralternativ till din favoritmat. Välj till exempel sockerfria popsiklar sockerfri jello och sockerfri pudding. Flera tillverkare gör diabetesvänliga sötsaker men det betyder inte att du kan få en frihet för alla. Det är klokt att övervaka dina matportioner för att upprätthålla en balanserad måltidsplan.