Finns det goda juicer för akne?

merican Academy of Dermatology rapporterar en samband mellan högglykemiska livsmedel och akne vilket kan bero på dess effekt på hormonnivåer. Som en koncentrerad sockerkälla är juice oftast en hög-GI-mat vilket gör det mindre än perfekt om du är akne. Men vissa juicer inklusive tomat vegetabilisk och osötad äppeljuice har ett lågt GI vilket innebär att de kan passa in i en aknevänlig diet. Konsultera din läkare för att hjälpa dig att utforma en dietplan som passar dina behov.

Tomatjuice

Beroende på typ GI för tomatjuice varierar från 23 till 38 - långt under den övre gränsen på 55 för låg-GI livsmedel. För att du ska göra det bästa valet för din hud leta efter sorter som inte har tillsatt socker. Tomatjuice är också en källa till vitamin A som möter 10 procent av det dagliga värdet per portion. Det fettlösliga vitaminet är viktigt för hudens hälsa och kan bidra till att förbättra akne. Tomatjuice kan emellertid vara en källa till natrium med 680 milligram per 8 ounces. Leta efter lågnatriumsorter för att begränsa ditt intag.

Grönsaksjuice

Grönsaksjuice är också en låg-GI juice med ett GI på 43. Grönsaksjuice är också en bra källa till vitamin C möter 120 procent av det dagliga värdet samma mängd som finns i tomatjuice. Det är dock en bättre källa till A-vitamin än tomatjuice som möter 40 procent av det dagliga värdet per 8 ounce servering. En artikel från 2010 som publiceras i Journal of American Academy of Dermatology rapporterar att det ännu inte är känt hur antioxidanter som C-vitamin hjälper människor med akne men dessa typer av näringsämnen kan också spela en roll. Unsweetened Apple Juice Review

Det kan vara naturligt sött men osötad äppeljuice har också ett lågt GI allt från 37 till 44 och kan vara ett bra saftval för de med akne. Leta efter grumlig osötad äppeljuice för lägsta GI. Äppeljuice är också en källa till vitamin C som möter 10 procent av det dagliga värdet per 8 ounce servering. Men osötad äppeljuice är högre i kalorier än de två grönsaksjuicerna 114 kalorier jämfört med 51 kalorier per 8-ounce som serverar tomat- eller grönsaksjuice.

Gör din egen

För att öka näringskvaliteten och behåll GI låg du kan överväga att göra din egen juice för akne. Överväg att blanda kale tomat och selleri för en låg-GI juice som också är rik på vitaminerna A och C. Eller prova gurka spenat och morot med ingefära. Du kanske också kan sakta ner matsmältningen av din saft genom att tillsätta några av massan till blandningen vilket kan bidra till att förhindra spikar i insulin. Detta kan vara speciellt användbart om du gör fruktjuice. En hälsosam juiceblandning med frukt kan innehålla äpplen morot och citron eller mango ananas och kale.