Friska snacks som inte spoil

ånga kreativa hälsosamma mellanmål förstör inte snabbt och är långvariga. Det här är bra val för resor camping eller när som helst du inte har regelbunden tillgång till kylning. Försök att inkludera olika matgrupper i dina mellanmål val Till exempel koppla en kolhydrat med en proteinkälla.

Frukt

Några färska frukter som apelsiner mandariner och äpplen kan förvaras i flera dagar vid rumstemperatur. Torkad frukt är ett utmärkt alternativ och kräver ingen kylning. shoppa för sorter som har lite eller inget tillsatt socker och experimentera med olika smaker som aprikoser mango äpplen tranbär och ananas. Oöppnad äppelmos fruktkoppar och konserverad frukt är stabila vid rumstemperatur och kan hittas i bekväma enkla serveringsstorlekar. Välj fruktburk i juice eller lätt sirap för att undvika alltför mycket tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel.

Hela Korn

Snackmat med fullkorn kan öka ditt intag av fiber vitaminer och mineraler. Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse rekommenderar att tillsatta sockerarter understiger 35 viktprocent och begränsar mättade fetter till mindre än 1 gram per portion. Du kan snacka på fullkornskakor och helvete flatbröd ensam eller med påfyllningar. Vanlig popcorn riskakor och fullkornsprodukter är andra hälsosamma alternativ. För att förhindra övermålning packa dessa livsmedel som enskilda portioner i små plastpåsar.

Nötter

Nötter en bra källa till protein är höga i kalorier och fett så håll delstorlekarna små. en handfull är precis rätt. För olika prova olika typer som jordnötter cashewnötter mandel och pekannötter. Leta efter osaltade eller lågsaltiga versioner. De flesta jordnötssmör är stabila vid rumstemperatur och kan fungera som en spridning för krackor eller som ett dopp för frukt som äpplen eller grönsaker som selleri.

Granola

Bekväma och långvariga många sorter av granola barer och spannmål barer finns i butikerna. Läs näringsetiketterna noggrant eftersom vissa märken är höga i socker och fett. Du kan göra hemlagad granola eller granola spannmål som en spårblandning och inkludera bitar av din favorit torkad frukt russin solrosfrön och nötter.