Rekommenderade portioner av frukt per dag

om det gamla ordspråket går "håller ett äpple en dag doktorn borta." Att integrera en mängd olika typer av frukt i din kost - som apelsiner druvor melon och bär - är väsentligt för dem som vill behålla god hälsa. Förenta staternas Department of Agriculture rapporterar att människor som äter stora mängder frukt kan minska risken för hälsosjukdom stroke och andra kroniska hälsotillstånd. Möt dagliga rekommendationer av frukt för de bästa resultaten när det gäller hälsofrämjande.

Dagliga rekommendationer för frukt

Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk påverkas den mängd frukt du behöver i din kost genom ditt kön ålder och mängden motion du får dagligen. I genomsnitt behöver vuxna kvinnor över 19 år ha 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag och deras manliga motsvarigheter behöver 2 koppar. Däremot behöver barn mellan åldrarna 2 till 8 år flickor mellan 9 och 18 år och deras manliga motsvarigheter behöver 1 till 1 1/2 1 1/2 och 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag " 3 [[Personer som engagerar sig i mer än 30 minuters träning varje dag kan kunna lägga till mer frukt i kosten medan de håller sig inom sina kaloribehov.

Typ av frukt

Förstå vilka typer av frukter som ska läggas till din kost är viktig om du vill träffa dagliga rekommendationer. Jordbruksdepartementet rapporterar att färska konserverade frysta och torkade frukter är alla acceptabla val för en hälsosam kost. Frukt kan ätas i ett antal former inklusive kubad renad eller saftig - så länge det är 100 procent fruktjuice. Experimentera med en mängd olika frukter för att stimulera dina smaklökar och maximera ditt näringsintag.

Vad räknas som en kopp?

Ta del av serveringsstorlekar för att få de bästa resultaten när det gäller att möta fruktrekommendationer. I allmänhet medan en kopp färsk frukt eller fruktjuice korrelerar direkt till en "en kopp" serveringsstorlek är detsamma inte sant vad gäller torkad råvara. Faktum är att en halv kopp torkad frukt kategoriseras som en kopp frukt när det gäller betjäningsstorlek rapporterar U. S. Department of Agriculture. Granska fruktdiagramsdiagrammet till exempel den som erbjuds hos US Department of Agriculture för mer information när det gäller att uppfylla dagliga fruktkrav.

Innehålla frukt i din kost

Möta dagliga rekommendationer för fruktburk Ibland är det utmanande särskilt för dem som inte regelbundet äter frukt. Håll frukt på bordet bänkskivan eller nära framsidan av en kylskåpshylla där det kan fungera som en daglig påminnelse att ta en bit. Köpa bekvämt frukt som de som redan är uppskurna och förpackade kan vara fördelaktiga om du är på ett hårt plan. Att köpa färska frukter när de är under högsäsong är ett effektivt sätt att minska sina kostnader och sänka din totala dagligvaruhandel.