Grönsaker och frukt till juice för Energy

är du juice frukt och grönsaker tillsammans skapar du en drink som stöder din energi på två sätt. Frukt levererar sockret din kropp begär efter bränsle medan grönsaker levererar näringsämnen som krävs för att omvandla socker till energi. Eftersom juiced frukt och grönsaker inte är höga i kalorier kan du inte räkna med dem för en betydande procent av din totala energi. Men de kan ge dig en spurt av energi och en hälsosam dos av vitamin och mineraler.

Frukter för energi

Nyckeln till att få energi från din juice är att välja frukter med högsta mängd kolhydrater. Körsbär är ett av de bästa valen eftersom en kopp har 20 gram socker och 25 gram total kolhydrater. Päron och apelsiner är inte långt bakom med 14 gram socker och 21 gram kolhydrater per kopp. Äpplen innehåller lite över hälften av den mängd som finns i körsbär. Eftersom de flesta juicer spänner ut massa och fiber - och fiber hjälper till att sakta ner matsmältningen av socker - saft kommer att ge dig en snabb men kortlivad energiökning.

B-vitaminer är väsentliga för producerar energi. De är vana vid att producera koenzymer vilket aktiverar enzymerna som påskyndar omvandlingen av mat till energi. Du kommer att få en mängd olika B-vitaminer från många gröna gröna men de med den mest intensiva färgen innehåller en högre mängd näringsämnen än ljusgröna grönsaker. Mörkbladiga gröna som spenat och kale är särskilt bra källor till folat och vitamin B-6. Kale levererar också ett spårmineral - koppar - det är kritiskt för energiomsättningen. Spenat och schweizisk chard innehåller magnesium vilket är viktigt för att vända karbohydrater till energi.

Ärtor Add Protein

Din kropp föredrar att använda kolhydrater för energi och spara proteiner för att bygga och bibehålla muskler organ och andra vävnader. Men att lägga till lite protein i din saft hjälper till att behålla energi eftersom enzymerna som driver din ämnesomsättning är framställda av proteiner. Det bästa sättet att öka proteinet är att inkludera gröna ärter i blandningen. Om du slänger bara 1 kopp gröna ärter i din juicepress får du 8 gram protein rapporterar US Department of Agriculture. Andra råa grönsaker du kanske gillar att juice som morötter gurka och broccoli har ca 2 gram protein per kopp.

Grönsaker med järn

Järn är ett annat näringsämne som stöder energi. Förutom att leverera syre till muskler och celler används järn också för att metabolisera kolhydrater fetter och protein till energi. Tillsätt järn till din saft genom att använda ärtor betor persilja spenat eller kale i din saft. Du behöver bara 1/4 kopp persilja eller 1 kopp råbetor spenat och kale för att få 1 milligram järn. En kopp ärtor har dubbelt så mycket. Män och postmenopausala kvinnor behöver 8 mg järn varje dag medan premenopausala kvinnor borde få 18 milligram enligt institutet för medicin.