Hälsosam frukt och nötter Bars

rukt- och nötterna låter friska och i vissa fall är de men inte alla är skapade lika. I själva verket är torkade frukter och nötter näringsrika och levererar viktiga näringsämnen du behöver för god hälsa men de övriga ingredienserna i baren kan göra eller bryta hur frisk de är.

Bar Fördelar

De flesta frukt och nötter barer eftersom de innehåller torkad frukt och nötter är en bra fiberkälla. Till exempel innehåller en mjuk nöt-och-raisin granola bar 1 6 gram fiber. Det är ungefär 6 procent av de 25 gram fiberkvinnorna behöver varje dag och 4 procent av de 38 gram männen behöver dagligen. Beroende på ingredienserna kan andra frukt- och muttrar ha mer eller mindre fiber. Nötterna i baren är en bra källa till hjärt-friska omättade fetter liksom E-vitamin en antioxidant som skyddar dina celler.

Nackdelarna

Många frukt- och nötter sitter med ohälsosamt mättat fett och socker. För mycket mättat fett kan leda till högt kolesterol vilket ökar din risk för hjärtsjukdom. Stora mängder tillsatt socker kan leda till ohälsosam viktökning vilket ger dig en högre risk för typ 2-diabetes. En nöt- och raisinstång innehåller cirka 2 7 gram mättat fett och den genomsnittliga frukt- och nötstången kan ha så mycket som 8 gram socker. En frukt och nötter med choklad kan ha så mycket som 21 gram socker med det mesta som tillsatt socker. Frukt och nötter kan innehålla mellan 120 och 190 kalorier vardera och för många kalorier kan leda till ohälsosam viktökning.

Välja en färdigförpackad bar

När det gäller att köpa en färdigförpackad frukt- och nötterbar nyckeln är att läsa näringslabeln och ingredienslistan noggrant. De mest näringsrika förpackade frukt- och nötterna är de som är låga i socker och höga fibrer. Till exempel är en bar med 8 gram socker och 3 gram fiber mycket hälsosammare än en bar som har 21 gram socker och bara 1 gram fiber. Barer gjorda med havre och andra hela korn är vanligtvis bättre val eftersom dessa ingredienser är bra källor till fiber.

Skapa egna barer

När du gör egna frukter och nötter kan du styra Ingredienserna du inkluderar vilket kan göra en ganska näringsrik bar. Välj osötad torkad frukt som innehåller endast hälsosamt naturligt förekommande socker och innehåller inte det ohälsosamma tillsatta sockret. Osmälta nötter är också en bra ide eftersom för mycket natrium kan höja ditt blodtryck. Mörk choklad är bättre än mjölkchoklad om du måste ha godis eftersom det vanligtvis är lägre i socker. Hela havre helvete torra spannmål linfrö och chia frön är ytterligare ingredienser som är näringsrika.