Friska och läckra lunchalternativ som innehåller inget socker

m du försöker gå ner i vikt eller bara äta friskare minskar ditt sockerintag är ett bra sätt att börja. Om du har diagnostiserats med diabetes eller till och med före diabetes vill du också äta en hälsosam kost som skär ner på tillsatta sockerarter vid måltiden. För lunch finns det många hälsosamma och sockerfria matkombinationer som du kan välja från. Kolla matetiketter när det är möjligt eftersom tillsatt socker är en oväntad ingrediens i många beredda livsmedel.

Smörgåsar och sopor

Njut av smörgåsar med ingredienser som inte har tillsatt socker. Tonfisk som är låg i kalorier men hög i protein är ett hälsosamt val. Blanda konserverad tonfisk med citronsaft och örter i stället för vanlig majonnäs. Gör friska och näringsrika äggsalladsmörgåsar med endast äggvita och lätta majonnäs. Undvik bröd som är gjorda med majsstärkelsås eller andra sockerarter och gå med fullkornsversioner för bästa näring. Istället för bröd sätta ihop ingredienser i en helvete tortilla eller salladsblad.

Salladsalternativ

En sallad med mörka gröna grönsaker är ett sockerfritt lunchval så länge du undviker köp förband som innehåller socker. Romain sallad är en bra källa till vitamin A C-vitamin folat och kalium. Lägg till dina favoritgrönsaker som morötter lökar tomater och paprika. För att öka ditt protein lägg till kokt tofu kalkon kyckling strimlad mager ost frön eller hackade nötter. Gör din egen salladsdressing genom att blanda balsamvinäger och olivolja och undvik sockerbelastade kommersiella märken.

Hjärtsoppa

Soppor är ett bra alternativ för en riklig utsökt och näringsrik lunch. Gör din soppa hemma så att du kan styra mängden socker natrium och kalorier - och lägg till gott om färska grönsaker. För en fyllsoppa lägg till baljväxter såsom njurbönor linser eller svarta bönor. Dessa ingredienser är höga i fiber vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre och mindre benägna att munch på söta snacks senare på dagen. För hälsosammare soppor välj vegetabiliska buljongval över gräddiga soppor.

Desserter Drycker och lite något på sidan

Om du gillar något sött efter lunch kan du unna dig ett sockerfritt gelatin mellanmål som är låga kalorier. Puddingar och ispoppar finns även i sockerfria versioner. En handfull torrbröd eller rånötter eller frön kan komplettera din lunch utan att lägga till något socker. Se till att du dricker vatten tillsammans med din lunch. Om du föredrar en annan dryck prova naturliga fruktjuicer som inte innehåller socker.