Vad är hälsofördelarna med havregrynkakor?

akor i allmänhet anses inte vara särskilt hälsosam mat på grund av deras typiskt höga socker- och kaloriinnehåll. Kakor gjorda med havregryn - särskilt de som innehåller torkade frukter som russin datum eller tranbär - kan ge en söt fix utan att bidra med för mycket fett eller socker till din kost. Dessutom är havregrynkakor en av de relativt få söta mellanmålen som har ett betydande protein- och järninnehåll.

Näringsinformation

Näringsprofilen för havregrynkakor varierar beroende på ingredienserna receptet och delstorleken. Som en riktmärke tillhandahåller USDAs standard näringsämnesdatabas näringsinformation för vanliga kommersiellt beredda havregrynkakor. En stor havregrynkaka med en nettovikt på 25 g och en typisk diameter på 3 5 till 4 tum innehåller typiskt 112 kalorier 1 5 g protein 4 5 g fett 17 2 g protein 6 2 g sockerarter och 0 7 g dietfibrer.

Variabler

Mindre kakor innehåller i allmänhet färre totala kalorier medan de innehåller ungefär samma antal kalorier per uns. Dessutom finns flera sorter av havregrynkaka tillgängliga. Archways sockerfria havregrynkakor innehåller endast 106 kalorier och 0 3 g socker i en 24-g-servering. Kommersiellt beredda fettfria havregrynkakor innehåller 4 3 g fett i en 28 g cookie servering. Havregrynkakor med tillsatt frukt - rosiner äpplebitar eller datum till exempel - har vanligtvis lägre kaloriinnehåll och fetthalt per kaka.

Fördelar

Havregryn innehåller protein och därför ger oatmealkakor en liten mängd av protein som vanligtvis inte finns i kakor såsom sockerkakor som inte innehåller några havre. När kakor tillverkas med en betydande mängd frukt ökar vanligen vitamin- och dietfibrerna. Även utan frukt innehåller havremjölk cookies betydande mängder mineralerna kalcium järn magnesium och kalium vilka alla är nödvändiga för den totala fysiska hälsan. Fettfria och sockerfria typer av havregrynkakor har en lägre kaloriantal per portion än jämförbara söta mellanmål och kan därför hjälpa till att tillfredsställa ett begär för söt mat utan att lägga till mycket kalorier för ditt dagliga intag.

Nackdelar

I de flesta typer av kommersiella havregrynkakor är socker- och kolhydratinnehållet relativt högt. Livsmedel som bidrar med en betydande mängd socker och kolhydrater till din kost utan att ge betydande mängder protein och andra näringsämnen kan resultera i ett kaloriöverskott. Om antalet kalorier du konsumerar dagligen är större än antalet du bränner kommer de extra kalorierna att lagras som kroppsfett. Dessutom är kolhydraterna som ingår i havregrynkakor vanligtvis ganska raffinerade eller enkla. För långvarig energi anses komplexa kolhydrater vara av högre näringsförmåga än enkla kolhydrater såsom raffinerat socker