Skulle du dricka grapefruktjuice innan du går ut?

tt ha ett mellanmål högt i enkla kolhydrater innan du tränar kan hjälpa till att hålla dina energinivåer höga under träningen. En kopp grapefruktjuice innehåller 96 kalorier och är fylld med vitaminer enkla kolhydrater och phytonutrienter som inte bara ökar energin men erbjuder också ytterligare fördelar som kan hjälpa till med atletisk prestanda och övergripande hälsa. Kontrollera med din läkare innan du lägger grapefruktjuice i din kost eftersom det kan interagera med vissa mediciner.

Grapefruktjuice och sportresultat

I en 8-oz. servering innehåller grapefruktjuice gjorda av hela grapefrukt innehåller 156% av den rekommenderade dagliga kvoten för antioxidant C-vitamin vilket kan hjälpa till att öka ditt immunsystem för att bättre bekämpa bakterier. Det innehåller också mindre mängder av antioxidanterna vitaminerna A och E. Att konsumera mat och dricker högt i antioxidanter kan bidra till att motverka skador på fri radikal orsakad av motion. B-vitaminerna i grapefruktjuice kan hjälpa till att hålla dina energinivåer höga medan kalcium och kalium två elektrolyter som naturligt finns i grapefrukt hjälper till att fylla på elektrolyter som förlorats genom svett under träning.

Grapefruktjuice för fettförbränning

Om fett är ditt mål kan dricka grapefruktjuice hjälpa dig att bränna fett mer effektivt. En studie från 2006 som rapporterades i "Journal of Medicinal Food" fann att personer som åt grapefrukt eller drack färsk grapefruktjuice tre gånger per dag före måltider förlorade betydligt mer vikt än placebogruppen. Deltagare som åt hela grapefrukten förlorade 3 5 kg. under 12 veckors studie medan de som druckit grapefruktjuice förlorade 3 3 kg. Placebogruppen förlorade omkring 0 66 kg. För att maximera fettförbränning drick ett glas grapefruktjuice före träningen och ytterligare två gånger per dag.

Grapefruktjuice för återvinning

Lägga till en annan servering av grapefruktjuice efter träningen kan hjälpa till med muskelåterhämtning enligt skadeförebyggande expert Dr. Donald Kirkendall. Vitamin C i grapefruktjuice hjälper dina muskler att läka de skador som orsakas av träning så att du är redo för nästa träning. Dessutom upptäckte forskare vid University of California-Berkeley att dagliga doser av C-vitamin som gavs under två månader minskade nivåerna av C-reaktivt protein en biomarkör av inflammation. Som en efterbehandlingsdryck kan grapefruktjuice hjälpa till att minska muskelsvullnad som ofta beror på intensiv träning.

Hur mycket att dricka

För en preworkout-boost drick 8 oz. av grapefruktjuice tillsammans med din typiska måltid eller mellanmål. Drick ytterligare 8 oz. efter hård träning för att hjälpa din kropp att återhämta sig från muskelskador. Om du syftar till att förlora kroppsfett lägg till en tredje 8-oz. servering av grapefruktjuice i din dag. Färskpressad grapefruktjuice är bäst men butikkött juice är acceptabel så länge den endast tillverkas av grapefrukt utan tillsatta sockerarter.