Varför har för mycket ananas eller grapefrukt eller apelsinjuice ökat mina benkramper?

nas grapefrukt och apelsinjuice är näringsrika drycker och naturliga kalium- och vitaminkällor. För mycket av dessa juicer kan emellertid öka smärtsamma benkramper i vissa situationer. Benkramper behöver vanligtvis inte läkarvård men du bör se en läkare om du inte kan räkna ut orsaken till dina kramper.

Kramper i kroppen kan utvecklas under repeterande övning när du inte rör dig dina muskler under lång tid till exempel när du sitter vid ett skrivbord och över natten medan du sover enligt MayoClinic.com. De kan vara följd av nervkompression uttorkning och mineralbrist. Vatten är den bästa vätskan för hydrering enligt Iowa State University och dina benkramper kan bli värre om du dricker juice istället för en högre mängd vatten. Under träning får dina muskler lite av sitt bränsle från glykogen vilket är lagringsformen för kolhydrater i kroppen. När dina muskler går ur glykogen för att användas till energi kan de bli trötta och mer känsliga för kramper.

Glykemiskt index

Ananas grapefrukt och apelsinjuice kan göra dina benkramper värre om du dricker för mycket före en övning. Det glykemiska indexet för livsmedel med kolhydrater indikerar hur mycket maten kan leda till piggar i blodsockernivåerna enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Lågglykemiska livsmedel såsom fullkorn bönor mejeriprodukter och en del hela frukter är bättre för att främja glykogenförvaring än högglykemiska livsmedel Iowa State University noter. Bearbetade livsmedel såsom fruktjuicer har högre glykemiska värden än färska motsvarigheter såsom hela frukter. Högglykemiska livsmedel före träning kan göra benkramper värre.

Glykogenförvaringssjukdomar

En glykogenförvaringssjukdom är en genetisk störning med onormal glykogenförvaring eller användning enligt NYU Langone Medical Center. Symtom kan inkludera lågt blodsocker fettlever och muskelkramper. Vissa personer med glykogenförvarings sjukdomar måste undvika laktos vilket är de naturliga sockerarterna i mjölk och fruktos vilket är ett naturligt socker i frukt. Om du har en glykogenförvaringssjukdom kan för mycket ananas grapefrukt eller apelsinjuice göra dina symtom ännu värre.

Mineral Depletion

Du kan få mer kramper om du dricker för mycket juice istället för att inkludera andra näringsrika drycker eller livsmedel för en bredare mängd näringsämnen. Enligt MayoClinic.com kan benkramper förekomma om du inte får tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost. Mjölk är en bra källa men ananas apelsin och grapefruktjuice är inte naturligt rik på dessa mineraler. En sportnäringsassistent kan analysera din kost och arbeta med dig för att utveckla en näringsriktigt adekvat måltidsplan för att minska risken för benkramper.