Livsmedel som inte har hög fruktoskorn Syrup

ög fruktos majssirap eller HFCS är en sötningsmedel härrörande från majs som används för att förlänga hållbarheten hos livsmedel och är billigare än vanligt socker. Debatt om HFCS sätter in när det gäller viktökning. I en studie vid Princeton University visade forskare att råttor som matades med hög fruktos majssirap fick betydligt större vikt än de matade bordsockret. Om du är orolig för viktökning håll fast med livsmedel som inte innehåller HFCS.

Frukt

Färsk och frusen frukt innehåller inte HFCS. Vissa typer konserverad frukt och torkad frukt gör emellertid. När du köper dessa objekt skanna ingrediensetiketten för att se om de är fria från HFCS. Ofta är det tillsatt för att bevara dem och öka sötmen.

Grönsaker

De flesta fräscha frysta och konserverade grönsakerna är fria från majsstärkelse med hög fruktos. Dessa inkluderar gurkor broccoli selleri svampar morötter spenat romantinsallad potatis och squash. Akta dig för några undantag: Konserverade tomater tomatpasta pickles och relish har ofta HFCS.

Kött och fjäderfä

Kött och fjäderfä är alla höga i protein låga kolhydrater och fritt från majssirap med hög fruktos. Men om du lägger på flaskor på dessa kött kan det ändras. Till exempel har de flesta ketchups grillsåser och marinader HFCS. Innan du fyller dina hamburgare eller stekar med någon av dessa såser skanna ingrediensetiketterna för att se till att de inte innehåller hög fruktos majssirap. Etiketten kan också indikera att produkten är HFCS-fri.

Fisk och Skaldjur

Fisk och skaldjur är låga i kolhydrater höga proteiner och fria från HFCS. Lax sill makrill och albacore tonfisk är också höga i omega-3 fettsyror - en hälsosam typ av fett som hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna. Havskräftor öring abborre talapia musslor hummer och musslor är typer av fisk och skaldjur som inte innehåller omega fetter.

Nötter

Nötter pekannötter valnötter mandlar pistaschmandlar hasselnötter Brasilien nötter och pinjenötter är fria från majssirap med hög fruktos. Detta gäller både de råa och rostade formerna. De är också höga i fiber protein och omättat fett och låga kolhydrater. Men om du köper dem honungsrödd kan de innehålla HFCS så kolla ingrediensetiketten. Nötterna i flaskans glasspåfyllningar kan också innehålla HFCS.

Frön

Rå och rostade frön såsom hampa pumpa solros sesam och lin innehåller inte hög fruktos majssirap . Mjölkprodukter som mjölk ost smör gräddfil stearinlök kärnmjölk och vanlig yoghurt är HFCS- fri. Naturliga yoghurt som innehåller frukt som sötningsmedel är fria från HFCS. Men detta är inte fallet för konventionella fruktbaserade yoghurt eller cottage cheese med tillsatt frukt. Läs ingrediensetiketterna för att se till.

Hela Kornen

Hela korn som havregryn brunt ris bovete korn hirs risbran quinoa och havregryn är fritt från HFCS. De är också höga i fiber och komplexa kolhydrater och har måttliga mängder protein. Pasta gjord av semolina vete är HFCS-fri. Produkter som spannmål bröd bagels och bullar har emellertid vanligen hög fruktos majssirap. Sök efter det i ingrediensetiketten eller på framsidan av förpackningen.

Bönor

Sojabönor aduki bönor pinto bönor linser fava bönor och limabönor är alla höga i fiber protein järn och komplexa kolhydrater och fri från HFCS. Det enda undantaget är konserverade bakade bönor som kan ha HFCS.