Fettsyror med låg fetthalt och lågsocker

Den typiska amerikanska frukosten laddas ofta med ohälsosamt mättat fett och sockerfett bacon sockerbelagda spannmål och pannkakor som suger i sockersirap vilket gör att du känner dig trött innan dagen börjar. Den goda nyheten: Många lågmjölka lågsockermatar är tillgängliga för att skapa frukostar som inte bara är läckra och fyllande men bränner dig med långvarig energi.

Hela Kornen

Hela kornet gör utmärkt tillägg till din lågmjölk lågsocker frukost. Mat som fullkornsbröd brunt ris havregryn och quinoa gör att du känner dig nöjd medan du ger din kropp värdefulla näringsämnen. Förutom att vara låg i fett och socker är hela korn bra källor till B-vitaminer vilket hjälper till att omvandla mat till energi. Kontrollera matetiketter för att du inte köper fullkornsmat som bröd och havregryn som innehåller tillsatt socker och artificiella smakämnen. Naturlig havregryn toppad med färska bär och skummjölk gör en energipackad frukost som är låg både i fett och socker.

Äggvita

Äggvita gör en proteinfylld frukost som är nästan fet och socker -fri. En 3 5-ounce servering av äggvitor innehåller bara 0 17 gram fett och 0 7 gram socker men ger 10 9 gram protein. Eftersom äggulan innehåller kolesterol och nästan hela mängden fett och kalorier är äggvita ett utmärkt val för dieters och de som berörs av kolesterolnivåer. Använd en matlagningspulver med låg fetthalt skapa en välsmakande två-äggvit omelett och fyll den med sauterade grönsaker eller gör en äggvitscramble med två äggvitor och färska hackade grönsaker och kryddor.

Näringsrika frukter

Frukt kan vara en del av en näringsrik frukost som är låg i fett och socker. De flesta färska frukter är inte bara fettfria utan innehåller även hälsosam fiber vitaminer och mineraler. Frukt innehåller emellertid naturligt förekommande sockerarter och vissa har större inverkan på blodsockret än andra. Begränsa ditt intag av frukter som bananer russin och ananas som är högre i socker och öka din konsumtion av frukter som meloner och bär som är lägre i socker. Inkludera meloner som cantaloupe och honungsdé och bär inklusive björnbär och hallon i din feta lågsocker frukost. Lägg till en saftig melonskiva eller fyll i en melonhalv med färska bär som en frukosträtt.