Livsmedel hög i goda karbohydrater

mkring 50 till 60 procent av dina totala dagliga kalorier bör komma från kolhydrater noterar kostkanalen. Att förtära dig intag av dagliga kolhydrater i form av bra kolhydrater kommer inte bara att ge dig energirika kalorier utan också stora mängder fiber och en mängd vitaminer och mineraler.

Havre

Havre innehåller bra kolhydrater vid cirka 25 g per portion noterar Common Sense Health webbplats. Därför rekommenderas havremjöl ofta som ett hälsosamt frukostalternativ som kommer att hålla dig full och nöjd till nästa måltid. Havre kan användas i bakverk bröd och frukostmat. Ökat intag av havre ökar ditt totala fiberintag.

Hela Kornspasta

Hela kornpasta är vanligtvis höga i fiber protein och olika andra väsentliga näringsämnen. Hela spannmålspasta innehåller cirka 37 g bra kolhydrater per portion rapporterar Common Sense Health. Välj dessa över vita pastor där spannmålen har raffinerats och avlägsnats av det mesta näringsvärdet. När du handlar efter fullkornspasta läs ingrediensetiketten för att se till att hela korn helvete eller korn anges som den första ingrediensen.

Om du är van vid att äta vit pasta gör övergången till fullkorn pasta kan vara utmanande. Prova att blanda vit pasta i hela pastaen och sakta reducera mängden vit pasta i en servering tills du har eliminerat det helt.

Quinoa

Quinoa är ett mindre vanligt använt korn som är högt i fiber och ger hälsosamma kolhydrater vid ca 30 g per portion. Quinoa kan användas som ersättning för ris couscous eller pasta. Detta bra kolhydrat ger också en betydande mängd växtbaserat protein samtidigt som det är lågt i fett och kalorier.

Brown rice

Brunt ris ger dig cirka 33g bra kolhydrater per portion noterar Common Sense Health . Brunt ris har inte rensats av dess näringsämnen som vitt ris har och i stället kommer det rikt och vitaminer och mineraler. När du lagar mat med brunt ris ge lite mer matlagningstid. När du äter ute frågar du alltid om restaurangen kan ersätta något vitt ris i din måltid med brunt ris. Att äta vitt ris gör att du känner dig hungrig strax efter att energiförsörjningen kommer att brinna snabbt medan brunt ris kommer att ta längre tid att smälta på grund av dess höga fiberinnehåll vilket ger dig en hållbar energi.

Bönor

Enligt till Harvard School of Public Health bönor ger kolhydrater att din kropp kommer sakta smälta och de är en värdefull källa till friskt protein vilket gör bönor ett utmärkt kolhydratval. Bönor såsom svarta bönor njurbönor marinbönor och pinto bönor ger vanligtvis cirka 22 g kolhydrater per portion rapporterar Common Sense Health. När du köper bönor i en burk håll dig till sorter som inte har tillsatt natrium för att äta för mycket natrium kan vara ohälsosamt.