Höjer Brown Rice Triglycerides?

Vissa kolhydrater höjer triglycerider men brunt ris har motsatt effekt. American Heart Association eller AHA rekommenderar att man äter brunt ris och undviker raffinerade korn som vitt ris. Att tillsätta brunt ris till din kost kan sänka triglyceriderna och din vikt. Triglycerider

Triglycerider är en typ av fett i blodet. Höga triglycerider har kopplats till härdning av artärerna vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke enligt Medline Plus en tjänst hos National Institutes of Health. Överskott av kalorier omvandlas till triglycerider och lagras som fett tills de behövs för energi. En diet mycket hög i kolhydrater är en skyldig när triglycerider är höga. Mayo Clinic konstaterar att sockerarter och enkla kolhydrater som vitt ris kan öka triglycerider. Komplexa kolhydrater som brunt ris kommer inte att öka dina triglycerider lika mycket.

Brown rice

Brunt ris är en helkorn vilket innebär att det yttre skalet inte har tagits bort i bearbetningen. Hela korn är hälsosammare än raffinerade korn eftersom hela kornet innehåller vitaminer järn och dietfibrer. Dessa näringsämnen avlägsnas under bearbetningen av raffinerade korn. Enligt AHA berikas raffinerade korn ofta med B-vitaminer och järn - men inte fiber - efter bearbetning. Fiberrika hela korn som brunt ris hjälper dig att känna dig full utan höga kalorier minska svält och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.

Cleveland Clinic visar att du äter brunt ris medan begränsa vitt ris och andra raffinerade korn hjälper dig att kontrollera dina triglycerider. Att äta rätt mat kan börja sänka triglyceriderna inom några dagar rapporterar University of Massachusetts Medical Center. Även om du inte har höga triglycerider kan alltför många raffinerade korn och livsmedel med tillsatt socker påverka triglyceriderna AHA-rapporterna. Fiberrika helkorn som brunt ris hjälper också till att sänka dina LDL-nivåer och LDL-kolesterolhalten med hög densitet lipoprotein (HDL). I en studie från nordvästliga universitet i 2011 var unga och medelålders vuxna som åt en fiber med hög fiber en lägre livslängdsrisk för hjärtsjukdom än lågfibersätare.

Rekommendationer

För att minska triglyceriderna Cleveland Clinic rekommenderar en hälsosam diet som innehåller måttliga mängder fullkorn såsom brunt ris. Om dina triglycerider är 150 mg /dl eller högre undviker du att sänka sig i soffan. Regelbunden träning till exempel snabb promenad kan sänka triglyceriderna. AHA rekommenderar att man får 30 minuter med måttligt intensiv träning fem eller flera dagar i veckan. Kombinera träning med dietförändringar rekommenderas. Bottom line är att brunt ris inte höjer triglyceriderna. Faktum är att detta näringsrika korn kan hålla dina triglycerider i ett hälsosamt område vilket skyddar dig från hjärtsjukdomar.